1. 基础力量训练(深蹲、硬拉等) 2. 技术动作练习(助跑、起跳、腾空、落地分解训练) 3. 爆发力训练(短跑、跳箱、单脚跳) 4. 柔韧性训练(动态拉伸、髋关节灵活性练习) 5. 核心稳定性训练(平板支撑、悬垂举腿) 跳远训练需兼顾技术、力量、爆发力与身体控制能力: 1. **基础力量训练**:通过深蹲、硬拉增强下肢与躯干力量,
心理模拟训练:通过想象完整跳跃过程,降低比赛紧张感,提升动作完成度。 间歇训练法:将跳远与短跑、障碍跑结合,增强无氧耐力和动作衔接能力。 示例训练计划: 周一/四:技术分解练习(预摆+起跳)4组,负重深蹲3组×10次,仰卧两头起3组×15次。 周二/五:连续蛙跳5组×8次,跳箱训练3组×...
1、下肢力量不足 腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人,立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。 2、腰腹部力量弱 腹部是连接上肢和下肢的纽带,无论是上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因...
6. 增加跳跃高度：跳跃高度是跳远的重要因素之一。通过增加跳跃高度，可以提高身体的控制能力和稳定性，从而更好地掌握跳远的技巧。7. 合理安排训练计划：要跳得更远，需要合理安排训练计划。应该根据自己的实际情况和训练目标，制定适合自己的训练计划，包括力量训练、速度训练、跳跃训练等。总之，要跳得更远需要掌握正...
立定跳远的训练方法可以分为动作分解训练和增强式训练两种。动作分解训练是针对每个阶段进行单独的练习，以...
立定跳远需要在短时间内发挥出最大的能量，因此爆发力的训练至关重要。可以通过短距离冲刺、跳绳、俯卧撑等动作来提高爆发力。建议每周进行2-3次爆发力训练，每次训练时间为30分钟至45分钟。3. 改善协调性 协调性是指身体各部分在运动过程中能够相互配合，发挥出最佳效果。立定跳远需要全身肌肉协同工作，因此协调性的...
练习方法：两脚自然开立成半蹲姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。训练量：1.每组练习8—12次。2.每次练习3—5组。3.每组间歇90秒。练习方法：两脚左右开立，与肩同宽，上体稍前倾，两臂在体后成立定跳远预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂...
训练方法是对相关肌肉力量的强化提升。以增强对腿部股四头肌、股二头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌、跟腱；以及臀大肌和腹肌的瞬间爆发力训练，以下十个训练动作可以有助于立定跳远的提升。蛙跳：双腿等肩宽半蹲，两手负于后背；然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此...
在跳远过程中，力量和技巧是决定跳远距离的两个关键因素。为了跳得更远，以下是几个建议 1. 增强核心力量：核心力量是支撑身体的关键，它可以帮助你更好地控制身体姿态和平衡。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强核心力量。2. 增加腿部力量：腿部力量是跳跃过程中的主要动力来源，通过深蹲、箭步蹲、腿...