练习方法：两脚左右开立，与肩同宽，上体稍前倾，两臂在体后成立定跳远预备姿势，两腿用力蹬伸，空中做挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。训练量：1.每组练习15—20次。2.每次练习3—5组。3.每组间歇90秒。以上练习方法根据学生运动能力，可降低动作难度和运动负荷循序渐进练习，切勿急于求...
体育 时尚 视频中立定跳远的动作要求适用于大部分初中生,依据股四头肌发力速率原理,减小更多负功,让起跳速度更快#中考体育#日常训练#立定跳远#家长必读#初中生 1.0万 798 1.1万 5103 发布时间:2024-03-22 16:09 北离 ... 在绝对的虚弱面前任何技巧都是没有用的[猪头] ...
立定跳远还不知道怎么提高专项力量,这几个动作赶快收藏练习起来! 体育生 日常训练 自律 立定跳远 刻苦训练…
4个爆发力训练动作| 立定跳远轻松跳3米 #立定跳远 #立定跳远满分 #公考体测 #警考体测 #提前批体测 - 竞飒体育于20240619发布在抖音,已经收获了29.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
4⃣ 弹力带辅助训练:将弹力带一端绑在髋部,利用弹力带提供的额外阻力和助力,帮助你更好地感受腾空的力量和动作。 5⃣ 器械辅助训练:站在跳箱或跳板等高台上,立定跳能感受更高的起跳高度和更长的腾空时间。 通过这些训练方法,你可以更好地掌握立定跳远的技巧,跳得更远更稳!加油吧!💪...
1. 深蹲深蹲是一种非常基本的训练动作，可以加强大腿肌肉和臀部肌肉的力量，从而提高跳跃能力。深蹲时，双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起。注意保持身体平衡，不要让身体摇晃。2. 提踵提踵可以加强小腿肌肉的力量，提高跳跃高度。提踵时，双脚与肩同宽，脚尖向前，脚跟离地，慢慢提起...
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训练方法是对相关肌肉力量的强化提升。以增强对腿部股四头肌、股二头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌、跟腱；以及臀大肌和腹肌的瞬间爆发力训练，以下十个训练动作可以有助于立定跳远的提升。蛙跳：双腿等肩宽半蹲，两手负于后背；然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此...
动作分解 01 首先正确站立,双脚与肩同宽。双臂同时后摆,同时屈膝,屈髋使身体重心前移至前脚掌,收紧腹部肌群。 02 下蹲后摆动作结束后,不要停顿,蹬地伸展髋、膝、踝,同时双臂努力向前上方摆动,带动身体腾空。 03 在腾空中,髋膝踝完全伸展,双臂向上举起,在空中努力向前屈髋屈膝,并向前伸小腿,同时向前勾脚尖。
这立定跳远之法,倒是有些门道,小主们若是练得好了,皇上瞧着必定欢喜。 11-05 03:15 江苏 回复 赞 待字闺中McComic 立定跳远满分3米,我已经能跳2米8了,感谢教练,终于能满分了 11-04 21:42 黑龙江 回复 赞 鐵酒Ajacek 立定跳远满分3米,我已经能跳2米8了,感谢教练,终于能满分了 11-04 21...