1. 力量训练：进行腿部肌肉力量训练，如深蹲、蛙跳、爬楼梯等。2. 爆发力训练：进行短距离冲刺、快速起跑等爆发力训练。3. 协调性训练：进行身体协调性训练，如平衡木、跳绳等。4. 技术训练：在教练员的指导下，进行完整的立定三级跳远技术训练，包括预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳等技术环节。5. 心理训练：...
三级跳远动作要领及训练方法 一、动作要领 1、前跳准备动作: 站立,两脚轮流向前跳跃,在空中抬起双腿,并使双膝弯曲紧抓双腿。 2、跳跃动作: 身体保持在低位,双肩向前,双膝弯曲,双脚靠近胸前,双膝上向前推,双腿伸直,双肘拉回,准备起跳;以双膝为支点,在手腕内旋,协调双肩、肘、腿推力起跳,以双腿同时跨出跳远,双...
一、动作要领 1. 起跳：立定三级跳远的起跳与立定跳远的起跳类似，但需要增加一个起跳腿的动作。起跳时，双脚同时用力蹬地，手臂向上摆动，将身体向前上方弹出。2. 第一次跨步：在起跳后，身体向前上方运动的过程中，一条腿向前摆动，另一条腿向后摆动，同时双臂向下摆动。第一次跨步的动作要领是摆动腿要抬高，摆动...
一、动作要领 1. 起跳：立定三级跳远的起跳需要双脚与肩同宽，前脚掌轻轻蹬地，身体重心后移，同时配合摆臂动作，为下一步的跳跃做好准备。2. 第一跳：在第一级跳跃中，运动员需要用爆发力向前上方跃出，同时在空中交换腿，以完成第一级的跳远。交换腿的时机要把握准确，避免出现脚步错乱的情况。3. 第二跳：...
二、训练方法。 1. 基础力量训练,通过深蹲、硬拉、推举等力量训练,增强腿部和核心肌群的力量,提高起跳能力。 2. 灵敏度训练,进行快速反应训练,如跳箱、跳绳等,提高肌肉的爆发力和灵敏度。 3. 技术训练,通过反复练习起跳、腾空、着地等动作,熟练掌握立定三级跳远的技术要领。 4. 身体柔韧性训练,进行拉伸、瑜伽等...
一、立定三级跳远的动作要领1. 起跳立定三级跳远的起跳与一般跳远的起跳相似，但技术要求更高。起跳时，运动员需要保持身体重心稳定，两腿自然前后开立，提踵起跳，两臂以肩关节为轴，前后摆动。在起跳的瞬间，运动员需要充分利用脚弓的推力，将身体向前上方推出，达到一定的腾空高度。2. 第一级跳跃在第一级跳跃中，...
1.立定三级跳远动作要领: 1、预备姿态:两脚平行站立,与肩同宽,两臂从斜前向后顺序预摆。 2、第一跳(单足跳):两臂由后向前带动上体快速前摆,同时双脚用力蹬地,腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时,大腿发力积极下压,稍屈膝缓冲。 3、第二跳(跨步跳):第一跳起跳着地后,积极蹬伸髋、膝、踝三关...
一、立定三级跳远的动作要领1. 起跳立定三级跳远的起跳与撑竿跳高的起跳类似，但相较于撑竿跳高，立定三级跳远的起跳更注重爆发力的发挥。起跳时，运动员需保持身体放松，但同时要注意双脚蹬地的力度，以便获得足够的起跳力量。2. 第一级跳跃在第一级跳跃中，运动员需快速将身体重心转移到前方，同时将双臂摆动至...
训练方法：1. 增强爆发力：爆发力是立定跳远的关键，可通过快速爆发的力量训练来增强，比如深蹲跳、弹跳等训练项目。2. 提高身体柔韧性：柔韧性对于跳远的起跳和着地都非常重要。进行一些拉伸训练有助于提高身体的柔韧性，如座位体前屈、抬腿等。3. 练习起跳技巧：通过反复练习起跳姿势和动作，逐渐掌握合适的起跳动作...