1.动作训练:分解跳远动作,针对每个动作进行反复练习,确保技术动作的准确性。 2.爆发力训练:通过蛙跳、深蹲跳等训练增强下肢爆发力。 3.速度训练:进行短跑、冲刺等训练,提高速度。 4.弹跳训练:进行篮球弹跳、蹦床等训练,提高弹跳高度。 三、训练计划 1.周一:动作训练+爆发力训练 -进行跳远动作的分解训练,包括起跳动作
跳远技术巩固练习：全程助跑跳远 6 8 次，注重动作连贯性与节奏感。放松：全身按摩放松 20 分钟。周五：力量训练。热身：同周一。哑铃弓步蹲：3 组，每组 10 12 次。单腿硬拉：3 组，每组 8 10 次。引体向上或辅助引体向上：3 组，每组尽量做到力竭。哑铃划船：3 组，每组 8 10 次。核心训练：俄罗斯转体、...
跳远训练计划目标与范围跳远是一项综合性的田径项目,要求运动员具备良好的爆发力、协调性和技术水平。本训练计划旨在通过系统的训练,提高运动员的跳远成绩,增强身体素质,培养良好的运动习惯。计划适用于初中及以上水平的运动员,训练周期为12周,分为基础训练、专项训练和巩固提升三个阶段。当前背景与关键问题分析跳远运动员...
跳高跳远学期训练计划 第1篇 跳高、跳远训练计划 训练内容 (一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走; (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑; (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四...
如果还想继续增加立定跳远成绩,就要推荐负重训练的方法,可以使用负重或者弹力带进行。 快速地提升计划:(45分钟,每周2-3次) 一、5分钟拉伸 二、5-10分钟热身(慢跑、跳绳、开合跳等) 三、立定跳远专门练习(自选等级) 四、腿部力量、核心力量练习 五、拉伸与整理运动...
提高立定跳远训练计划 提高立定跳远训练计划 训练前准备 选择平坦防滑的地面，避免摔伤。穿弹性好的运动鞋，鞋底不要太厚，方便起跳时脚掌抓地。训练前半小时吃点香蕉或全麦面包，补充能量但别吃太饱。基础力量训练 下肢力量是跳远核心，深蹲、弓步蹲每天做三组，每组15次，动作放慢，感受大腿肌肉发力。小腿力量练提踵...
立定跳远的优质训练计划 一、训练目标 提升立定跳远成绩，增强下肢力量、爆发力、协调性和身体平衡能力。二、训练周期 本训练计划为期X周，分为基础训练阶段、强化训练阶段和巩固提升阶段。三、训练内容与方法 （一）基础训练阶段（第1 2周）1、力量训练 深蹲 动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，...
跳远动作训练计划 一、 教学内容与技术要点 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成, 各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。 (一)助跑 跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。 1。 助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似"站立式"起跑姿势, 两脚可...
课外训练计划-—立定跳远 立定跳远(每天 40 分钟) 每天 6:20 准时集合完毕,一般性准备活动 10 分钟(慢跑、徒手操) 专项准备活动(大约 8 分钟):腰绕环,提踵,提踵展髋(双臂上举,提踵,挺髋身体后仰), 高抬腿,后踢腿.跨栏步压腿(天气暖和后做) 第一轮三天训练计划 第一天: 1、蹲跳:发展腿部力量,踝关节力量...