双余袅创建的收藏夹体育内容:【如同作弊】立定跳远成绩快速提升的3个方法|附完整训练计划,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
跳远训练计划方案 一、起跳 1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆 动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。 2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后, 再在走步中做,然后慢跑 3~4 步连续做起跳练习(可集体在跑道或 平整的场地上进行练习)。 3、4 到 6 步助跑起跳...
中考体育跳远训练计划 中考体育跳远训练打算 篇 1 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调力量的最简洁有效的 手段。在体育教学中,完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、 落地四个部分。 把握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇摆,前摆时,两 腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量...
---精选公文范文--- 跳远周训练计划 篇一:龙彬跳远训练计划 跳远训练计划 总目标: 通过本次集训, 使学生基本掌握挺 身式跳远的完整技术动作,在原有的成 绩基础上有一定的提高。 学生总体情况: 参加本次跳远集训身体素质条件 一般,跳远的技术动作十分粗糙,不知 道什 么是挺身式跳远, 因而运动成绩也 不够理想...
如果还想继续增加立定跳远成绩,就要推荐负重训练的方法,可以使用负重或者弹力带进行。 快速地提升计划:(45分钟,每周2-3次) 一、5分钟拉伸 二、5-10分钟热身(慢跑、跳绳、开合跳等) 三、立定跳远专门练习(自选等级) 四、腿部力量、核心力量练习 五、拉伸与整理运动...
②中程助跑跳远:10~12次。 ③短助跑五级跨步跳:x8次。 ④腹背肌练习:4组x20次。 星期三力量+速度 ①抓举:4组。 ②快蹲:6组。 ③负杠铃跑台阶(3~5级):4~6次/组x6组。 ④大步标记跑:30米x8次(标记间隔为7.5~8脚长)。 ⑤6步助跑摸高:10~15次。
立定跳远一周训练计划,快要体... 展开 @体育百宝箱创作的原声一体育百宝箱(原声中的歌曲:带感节奏Give to me ver(DJ完整版)-潮妹) @体育百宝箱创作的原声一体育百宝箱(原声中的歌曲:带感节奏Give to me ver(DJ完整版)-潮妹) @体育百宝箱创作的原声一体育百宝箱(原声中的歌曲:带感节奏Give to me ver(DJ...
课外训练计划-—立定跳远 立定跳远(每天 40 分钟) 每天 6:20 准时集合完毕,一般性准备活动 10 分钟(慢跑、徒手操) 专项准备活动(大约 8 分钟):腰绕环,提踵,提踵展髋(双臂上举,提踵,挺髋身体后仰), 高抬腿,后踢腿.跨栏步压腿(天气暖和后做) 第一轮三天训练计划 第一天: 1、蹲跳:发展腿部力量,踝关节力量...
有没有在家练习立定跳远的方法呢？今天就给大家推荐在家也能做立定跳远满分训练计划！一、热身运动 每天运动前先进行热身运动。热身操：头部运动、单臂后振、扩胸运动、体转运动、腰部运动、腹背运动、弓步压腿、测压腿、手腕、脚踝，每个动作4个八拍，特别要注重下肢活动，保证活动充分，避免出现运动损伤。第一天：...
1、跳远训练计划一、训练内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。1. 助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似站立式起跑姿势,两脚可前后或左右 开立,...