(1)立定跳远:运动员进行立定跳远练习,提高起跳速度和力量。 (2)助跑跳远:运动员进行助跑跳远练习,提高起跳速度和助跑节奏。 (3)原地起跳:运动员进行原地起跳练习,提高起跳速度和力量。 3. 整体动作连贯性训练 (1)助跑起跳结合:运动员进行助跑起跳结合练习,提高动作连贯性。 (2)腾空步:运动员进行腾空步练习,提高空中姿态和动作连贯
(1)运动量:每周训练7次,每次训练时间为2.5-3小时。 (2)训练内容: ① 跳跃强化训练:立定跳远、助跑跳远、多级跳远等。 ② 助跑与起跳技术训练:高速助跑、起跳时机、空中姿态调整等。 ③ 腿部力量训练:高重量深蹲、高重量弓箭步跳、高重量跳箱等。 ④ 核心力量训练:高强度悬挂平板支撑、高强度悬挂仰卧起坐、高强...
• 中考专用跳远鞋:薄底防滑(如多威战神),避免厚底鞋拖累蹬伸速度; • 护膝:选择硅胶缓冲款(如鲍尔芬),保护关节避免训练损伤。 ✅ 禁忌提醒: • 避免每天跳沙坑(沙地缓冲削弱爆发力训练效果); • 禁止负重深蹲(青少年骨骼未发育完全,易导致畸形)。 ✅ 真实案例: 2023年北京朝阳区考生小王,通过此方案...
▲ 立定跳远动作要领 立定跳远，这个大家耳熟能详的体育项目，不仅曾是小学体育课的考试内容，更是提升爆发力的有效训练方法。立定跳远要求双脚分开略宽于肩，脚尖朝前，双臂上举，下蹲时膝盖微屈，起跳时保持背部挺直以减少腰部负担。除了考试，立定跳远在日常健身中同样发挥着重要作用。在执行立定跳远动作时，需注意双...
立定跳远与心理素质训练结合方案立定跳远作为田径项目中的一种重要项目,不仅考验运动员的身体素质,还对心理素质提出了较高的要求。心理素质在运动员的竞技表现中起着至关重要的作用,能够直接影响运动员的成绩和发展。因此,制定一份将立定跳远与心理素质训练相结合的具体方案,将有助于提升运动员的整体竞技水平。一、方案...
为了提高运动员的跳远成绩,制定一套科学、系统的跳远专项素质训练方案至关重要。以下为跳远专项素质训练方案: 二、训练目标 1. 提高运动员的速度、力量、爆发力、协调性和柔韧性; 2. 培养运动员的跳跃技术,提高跳远成绩; 3. 预防运动损伤,确保运动员身心健康。 三、训练内容 1. 热身阶段(5-10分钟) (1)慢跑:...
为了提高运动员的跳远落地能力,特制定以下专项训练方案。 二、训练目标 1. 提高运动员落地时的稳定性,降低受伤风险。 2. 增强运动员腿部肌肉力量,提高跳跃能力。 3. 培养运动员良好的落地姿势,优化跳远成绩。 三、训练方法 1. 腿部力量训练 (1)深蹲:运动员站立,双脚与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行,然后迅速站...
下面就为大家详细介绍一套完整的立定跳远训练方案。 一、准备阶段 在开始正式的训练之前,充分的准备工作是必不可少的。首先,要进行全面的身体检查,确保自身没有不适合进行高强度运动的疾病或损伤。然后,选择合适的运动装备,如舒适的运动鞋,具有良好弹性和透气性的运动服等。 进行热身运动是准备阶段的关键环节。可以...
一、教学目标理解跳远比赛后续训练方案的意义及重要性;掌握跳远比赛后续训练的具体方法和技巧;提高学生的跳远技术水平和身体素质;培养学生的运动兴趣和自我管理能力。二、教学重点跳远比赛后续训练的具体方法和技巧;学生的跳远技术水平和身体素质的提升。三、教学难点如何设计合理的跳远比赛后续训练方案;如何评估学生的训练成...