跳远训练计划方案 一、起跳 1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆 动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。 2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后, 再在走步中做,然后慢跑 3~4 步连续做起跳练习(可集体在跑道或 平整的场地上进行练习)。 3、4 到 6 步助跑起跳...
为了提高运动员的跳远成绩,制定一套科学、系统的跳远专项素质训练方案至关重要。以下为跳远专项素质训练方案: 二、训练目标 1. 提高运动员的速度、力量、爆发力、协调性和柔韧性; 2. 培养运动员的跳跃技术,提高跳远成绩; 3. 预防运动损伤,确保运动员身心健康。 三、训练内容 1. 热身阶段(5-10分钟) (1)慢跑:...
1. 爆发力训练 (1)深蹲跳:运动员站立,双脚与肩同宽,深蹲至大腿与地面平行,然后用力跳起,尽可能跳得高。每组10次,共3组。 (2)立定跳远:运动员站立,双脚与肩同宽,用力向前跳跃,尽可能跳得远。每组10次,共3组。 (3)蛙跳:运动员站立,双脚与肩同宽,深蹲至大腿与地面平行,然后用力向前跳跃,尽量使身体重心前...
(1)运动量:每周训练7次,每次训练时间为2.5-3小时。 (2)训练内容: ① 跳跃强化训练:立定跳远、助跑跳远、多级跳远等。 ② 助跑与起跳技术训练:高速助跑、起跳时机、空中姿态调整等。 ③ 腿部力量训练:高重量深蹲、高重量弓箭步跳、高重量跳箱等。 ④ 核心力量训练:高强度悬挂平板支撑、高强度悬挂仰卧起坐、高强...
为了提高运动员的跳远落地能力,特制定以下专项训练方案。 二、训练目标 1. 提高运动员落地时的稳定性,降低受伤风险。 2. 增强运动员腿部肌肉力量,提高跳跃能力。 3. 培养运动员良好的落地姿势,优化跳远成绩。 三、训练方法 1. 腿部力量训练 (1)深蹲:运动员站立,双脚与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行,然后迅速站...
(1)立定跳远:运动员进行立定跳远练习,提高起跳速度和力量。 (2)助跑跳远:运动员进行助跑跳远练习,提高起跳速度和助跑节奏。 (3)原地起跳:运动员进行原地起跳练习,提高起跳速度和力量。 3. 整体动作连贯性训练 (1)助跑起跳结合:运动员进行助跑起跳结合练习,提高动作连贯性。 (2)腾空步:运动员进行腾空步练习,提高...
为了提高运动员的跳远水平,特制定以下专项训练活动方案。 二、活动目标 1. 提高运动员的腿部力量、协调性和速度; 2. 优化运动员的跳远技术动作,提高跳远成绩; 3. 培养运动员的团队精神和竞技意识; 4. 提升运动员的心理素质,增强自信心。 三、活动时间 每周一至周五,共40周。 四、活动内容 1. 热身活动 (1)...
1. 严格遵循训练计划,确保训练效果。 2. 注重运动员的个体差异,避免盲目跟风。 3. 加强运动员的心理辅导,提高其比赛自信心。 4. 确保训练安全,预防运动损伤。 通过以上田径专项跳远训练方案的实施,相信运动员在技术、速度、力量、协调性和心理素质等方面将得到全面提高,为在比赛中取得优异成绩奠定坚实基础。©...
(3)跳箱训练:选择不同高度的跳箱进行跳跃练习,提高腿部爆发力。 3. 腿部柔韧性训练 (1)静态拉伸:每次训练5-10分钟,包括大腿前侧、大腿后侧、小腿等部位的拉伸。 (2)动态拉伸:每次训练5-10分钟,进行高抬腿、摆腿等动作,提高腿部柔韧性。 4. 伸腿专项训练 (1)立定跳远:每次训练3组,每组10次,提高运动员的起跳...
立定跳远专项训练方案一、训练目标 1. 提高运动员的立定跳远成绩; 2. 增强下肢力量,提高跳跃能力; 3. 培养运动员的协调性、爆发力和节奏感; 4. 提高运动员的心理素质,增强自信心。 二、训练内容 1. 热身运动 (1)慢跑:5分钟,提高心率,增强血液循环; (2)徒手操:颈部、肩部、腰部、腿部等关节的拉伸; (3)...