动作一：哑铃高脚杯蹲 练习8-12次，练习2-3组。动作二：哑铃侧平举 练习8-12次，练习2-3组。动作三：哑铃箭步蹲 练习8-12次，练习2-3组。动作四：哑铃弯举 练习8-12次，练习2-3组。动作五：哑铃划船 练习8-12次，练习2-3组。动作六：哑铃卷腹 动作七：哑铃飞鸟 练习8-12次，练习2-3组。动作八：...
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这应该是网络上最全的哑铃教程了吧 无论是在家还是在健身房都能用上 做这期视频花了不少精力,求转发,求点赞!
首先，我们要进行三组超级健身。第一组，上斜哑铃飞鸟和上斜杠铃卧推各三组，每组8到10次；第二组，单手哑铃卧推和杠铃卧推各三组，每组10到12次；第三组，哑铃拉举和下斜杠铃卧推各三组，每组8到10次。周二：背部训练日 同样是三组超级健身。第一组，哑铃屈体划船和杠铃硬举各三至四组，每组12到15次；...
比如,下面这一组动作,可以帮助我们有效地刺激全身的肌肉,而我们所需要地器械只是一对哑铃。 动作一:俯身哑铃划船 锻炼目标:背部 双腿微微打开站立,双膝微屈,腰背部挺直,腹部收紧 向前俯身,至几乎与地面平行,双手各握哑铃自然下垂 背部发力,屈...
仰卧哑铃臂屈伸 3*12RM坐姿哑铃双臂臂屈伸 3*12RM哑铃俯身臂屈伸 3*12RM哑铃正握弯举3*12RM哑铃上斜弯举3*12RM哑铃集中弯举3*12RM哑铃反握弯举3*12RM 小臂坐姿反握腕弯举4*30RM坐姿正握腕弯举4*30RM坐姿反握腕半弯举4*30RM坐姿正握腕半弯举4*30RM 周六日休息 以上训练不管是从健身顺序还是健身原则...
用哑铃可以做各种健身动作，那么你知道哑铃健身动作有哪些吗？上斜哑铃飞鸟 仰卧在倾斜角度约为30度的凳子上，双手各握哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。顶点稍停后，胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压...
动作一：仰卧哑铃推胸 动作要领：仰卧在训练凳上，挺胸收腹沉肩，弯曲双腿，双脚掌放在训练凳上，核心收紧保持身体稳定，双手握住哑铃，掌心朝前拳眼相对，呼气胸部发力双手向上推起哑铃，吸气弯曲手肘向下放，一组15个，重复4组。动作二：坐姿哑铃推肩 动作要领：坐立在训练凳上，核心收紧，腰背部挺直，不要向前顶腰...
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