动作一：哑铃高脚杯蹲 练习8-12次，练习2-3组。动作二：哑铃侧平举 练习8-12次，练习2-3组。动作三：哑铃箭步蹲 练习8-12次，练习2-3组。动作四：哑铃弯举 练习8-12次，练习2-3组。动作五：哑铃划船 练习8-12次，练习2-3组。动作六：哑铃卷腹 动作七：哑铃飞鸟 练习8-12次，练习2-3组。动作八：哑铃转体 练习8-12次，练习2-3组。动作九：哑铃上...
首先精钢哑铃片,强度、韧性和耐腐蚀性远优于铸铁哑铃片,会更加坚固耐用。 其次安全锁扣设计,通过定位锁扣加螺旋锁扣将哑铃片锁死在握把上,相比其他的快调款式会更加耐用,贴合紧密的哑铃片又去掉了两边的调节旋钮,用起来和固定哑铃相似,大重量腿起舒服、推举类动作也不会因为哑铃长度影响运动轨迹,手感好的不是一星半点。
同时健身房的哑铃,往往都是2.5KG往上递增,比如10KG,下一个重量就是12.5KG,而不是直接15KG,这样过渡更有利于提升训练效果。 使用哑铃训练,不仅可以做固定重量训练,还可以做递增组和递减组训练;在训练前半程,使用哑铃做热身训练;在新手阶段,使用哑铃来过渡;在修型阶段...
双脚打开比肩略宽,腰背挺直,一手握住哑铃置于体前 屈膝下蹲,同时哑铃下落到胯下,然后臀部发力起身 同时将哑铃向上提起至比肩略高,然后再次下蹲 动作八:哑铃高翻 锻炼目标:全身爆发力 双脚与肩同宽站立,挺胸收腹,双手各握哑铃于体前 臀部向后坐...
提壶哑铃男士女士家用铃壶2kg-20公斤壶铃瑜伽深蹲练臀健身哑铃球 河北康燃体育用品有限公司 5年 回头率: 18.4% 河北 定州市 ¥9.90 成交1件 pvc灌沙球健身软沙球瑜伽非实心球软式重力球保健球手球运动哑铃 南通金桓健身器材有限公司 3年 回头率: 15.6% 江苏 南通市 ¥122.00 成交43件 工厂...
以下是我居家哑铃健身的这十种动作练法：1.肩上推举 双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。2.颈后臂屈伸 双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。3.前平举 双手握铃直臂往前上平举至水平，主要集中锻炼三角肌前束。4.侧平举 双手握铃直臂（肘可稍弯）向...
重哑铃：重量有20、25、30公斤等。此外，还有一些更重的哑铃可供选择，但这些通常需要更高的健身水平。选择合适的哑铃重量需要综合考虑个人的健身目标、体能水平、经验和舒适度。在选择哑铃重量时，首先要明确自己的健身目标。是想要增强肌肉力量、塑造身材线条，还是提高身体耐力？不同的目标需要不同的训练强度和计划。
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1 哑铃负重硬拉练习4组*12个 2 仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个 3 哑铃箭步蹲练习3组*12个 4 坐姿哑铃弯举练习3组*12个 5 单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个 6 仰卧卷腹练习4组*15-20个 总结：1 以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合...