本文将为您提供一个针对男士增肌的一周哑铃健身计划表。 计划表 注意:在进行哑铃训练前,请确保您已经经过适当的热身运动,以减少受伤的风险。 周一:胸肌与三头肌 •哑铃卧推:3组,每组8-10次 •哑铃斜板卧推:3组,每组8-10次 •哑铃飞鸟:3组,每组8-10次 •哑铃颈后臂屈伸:3组,每组8-10次 周二:...
本计划旨在帮助男士们全面锻炼身体,提高力量和耐力,增加肌肉的质量和定义。每周共安排了5天的训练,每天训练时间为45分钟至1小时,包括热身、核心训练和拉伸放松。以下是具体的训练计划。 第一天:胸部和肱二头肌 •哑铃卧推:4组x 10-12次 •哑铃飞鸟:3组x 10-12次 •哑铃斜板卧推:3组x 10-12次 •哑铃...
哑铃健身计划一周表男士？第一天：胸部，姿势包括平板卧推、上斜卧推、夹胸；第二天：背部，硬拉、俯身划船；第三天：休息；第四天：手臂，二头弯举，三头训练；第五天：深蹲、箭步蹲、农夫行走；第六天：胸部跟背部一起练；第七天：休息 一周健身计划男生？健身建议一周安排4次以上，确保足够的休息。
首先小鱼要说的是:每个人都有不一样的身体特点和运动体质区别,没有最好的训练计划,只有根据自己身体素质(肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等)和需求(增肌塑形减脂)来确定一个适合自己的计划,适合自己的,就是最好的。 就是适合自己的...
第一天：胸肌与肱二头肌训练 哑铃卧推：选择适当重量的哑铃，仰卧在平板凳上，双手握住哑铃，臂部弯曲成90度角，然后推举哑铃至顶端，感受胸肌的收缩。做3组，每组8-10次。哑铃飞鸟：同样仰卧在平板凳上，双手拿着哑铃，将双臂伸直保持平行，然后慢慢把哑铃向两侧展开，感受胸肌的拉伸。做3组，每组8-10次。哑铃...
周一周二:肩部、肱三头肌坐姿哑铃推举:4组X每组(8-12)哑铃侧平举:3组X每组(8-12)哑铃前平举:3组X每组10坐姿俯身飞鸟:4组X每组10哑铃颈后臂屈伸:4组X每组(8-12)俯身支撑臂屈伸:4组X每组12周三:背部、腹部俯身哑铃划船:4组X每组(8-12)单臂哑铃划船:4组X每组12上斜哑
1. 上斜俯卧撑 (作为1组热身) 2. (史密斯)平板杠铃卧推 (4组×12次) 3. 上斜杠铃卧推 (4组×12次) 4.平板哑铃飞鸟 (4组×12次) 5.拉力器夹胸 (4组×12次) 第2天:背 1. 引体向上 (4组×每组力竭) 2. 俯身杠铃划船 (4组×12次) ...
哑铃健身计划一周表男士？第一天：胸部，姿势包括平板卧推、上斜卧推、夹胸；第二天：背部，硬拉、俯身划船；第三天：休息；第四天：手臂，二头弯举，三头训练；第五天：深蹲、箭步蹲、农夫行走；第六天：胸部跟背部一起练；第七天：休息 哑铃健身一周计划详解？锻炼身体可以用哑铃来进行，因为哑铃...