本文将为您提供一个针对男士增肌的一周哑铃健身计划表。 计划表 注意:在进行哑铃训练前,请确保您已经经过适当的热身运动,以减少受伤的风险。 周一:胸肌与三头肌 •哑铃卧推:3组,每组8-10次 •哑铃斜板卧推:3组,每组8-10次 •哑铃飞鸟:3组,每组8-10次 •哑铃颈后臂屈伸:3组,每组8-10次 周二:...
本计划旨在帮助男士们全面锻炼身体,提高力量和耐力,增加肌肉的质量和定义。每周共安排了5天的训练,每天训练时间为45分钟至1小时,包括热身、核心训练和拉伸放松。以下是具体的训练计划。 第一天:胸部和肱二头肌 •哑铃卧推:4组x 10-12次 •哑铃飞鸟:3组x 10-12次 •哑铃斜板卧推:3组x 10-12次 •哑铃...
首先小鱼要说的是:每个人都有不一样的身体特点和运动体质区别,没有最好的训练计划,只有根据自己身体素质(肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等)和需求(增肌塑形减脂)来确定一个适合自己的计划,适合自己的,就是最好的。 就是适合自己的...
tip1:注意事项: 但是在哑铃锻炼的时候,需要注意的方面是很多的,比如需要保证动作的标准性,否则会很容易造成关节的伤害。因为在用哑铃练习任何部位的时候关节的压力是很大的,如果动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。 所以,在练习哑铃动作的时候,对练习者的保护是十分必要的,朋友们一定要注意...
1. 上斜俯卧撑 (作为1组热身) 2. (史密斯)平板杠铃卧推 (4组×12次) 3. 上斜杠铃卧推 (4组×12次) 4.平板哑铃飞鸟 (4组×12次) 5.拉力器夹胸 (4组×12次) 第2天:背 1. 引体向上 (4组×每组力竭) 2. 俯身杠铃划船 (4组×12次) ...