哑铃硬拉是硬拉的变式之一,区别于杠铃硬拉,哑铃硬拉的重物不是杠铃,而是哑铃。杠铃的力线更加远离核心,哑铃的力线离核心更近。哑铃对于腰椎产生的压力相对更小。下背部与腰部受过伤的人可以适当性选择哑铃。因多数人都伴有不同程度的骨盆倾斜和脊柱的侧弯,杠铃属于固...
首先，我们要进行三组超级健身。第一组，上斜哑铃飞鸟和上斜杠铃卧推各三组，每组8到10次；第二组，单手哑铃卧推和杠铃卧推各三组，每组10到12次；第三组，哑铃拉举和下斜杠铃卧推各三组，每组8到10次。周二：背部训练日 同样是三组超级健身。第一组，哑铃屈体划船和杠铃硬举各三至四组，每组12到15次；...
第1步：开始时你会到达起始位置。你站直，膝盖稍微弯曲，哑铃被双手覆盖。哑铃紧贴身体，手掌彼此相对。第2步：下一步是抬起页面。要做到这一点，在不抬起肩膀的情况下将哑铃侧向抬起。你的工作没有动力，但运动缓慢且受控制。在最终位置，哑铃大约在头部高度。等一下，然后慢慢降回起始位置。提示：您也可以坐着或...
举哑铃是可以减肥的,举哑铃可以很好的燃烧腰部和胳膊的脂肪,达到减肥的效果,减肥期间一定要注意劳逸结合,多参加一些乒乓球羽毛球,跑步,瑜伽等活动,来及时燃烧身体的脂肪,减肥的时候最好制定一个计划表,每天早上运动8个小时,晚上吃完饭散步半个小时,一定要多注意休息。 正在加载... 页面内容由第三方提供,仅供参考 ...
哑铃卧式转腰：仰卧于地面上，双手持哑铃置于胸前，然后缓慢将上身抬离地面，同时将哑铃转移到一侧，再换另一侧。做3组，每组8-10次。这套哑铃一周训练计划涵盖了全身主要肌群的训练，既简单易行，又有效果。每天训练时间不超过40分钟，无论是在家里还是办公室，都可以轻松实施。只需持之以恒地坚持，你将逐渐...
#健身#居家健身 适合新手用一对哑铃就能练的肩膀训练计划,4个动作组间休息45秒。 - @小罗健身 🥦于20240424发布在抖音,已经收获了305.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃推举聚焦于上半身,尤其是肩膀区域。 站立或坐姿,手握哑铃于耳旁,手肘成90度。 呼气,将哑铃向上推举至手臂伸直。 吸气,缓慢降低哑铃回到起始位置。 每组10-12次,共3-4组。 哑铃弯举 (Dumbbell Curl) 锻炼二头肌的经典动作,哑铃弯举同时也能增强前臂肌肉。
今天,就为大家制定了一份家中有哑铃和杠铃运动器械的大众训练计划,用动图为大家展示训练动作,大家可以作为收藏参考,也要根据自身的情况来适当做些调整。 1、温馨提示:做为新手,健身的首要任务: 1)确保自身安全。 2)了解和熟练掌握训...
哑铃卧推:3组,每组8-12次 哑铃飞鸟:3组,每组10-12次 俯身哑铃臂屈伸:3组,每组10-12次🏋️♀️ 周二:背部与肱二头肌的锻炼 哑铃划船:3组,每组8-12次 哑铃直臂下拉:3组,每组10-12次 哑铃弯举:3组,每组10-12次🛌 周三:放松日,给身体充电🏋️♂️ 周四:肩膀与腹肌的塑形 坐姿哑铃...
【三分化2.0版 】 1小时胸部&肱三头增肌训练 系统健身 器械极简 适合学生党&上班族 梅林FIT 30:49 紧实全身!30分钟哑铃全身训练,在家就能塑形啦!(MIZI) 草莓味鸡胸肉 41:05 草莓味鸡胸肉 36:23 Erik埃里克 09:13 【告别瘦弱】男生怎么练才能显壮?!(含详细计划) ...