视频中16个动作,针对全身肌肉群的力量训练(腹肌除外),一周安排3-5次,隔天训练一次,适合居家训练,哑铃的重量固定不变,如果单练模式,一个动作安排4-6组,可以分成上下肢,比如一天上肢肌肉群,一天下肢肌肉群 置顶 1周前·广东 1 分享 回复 Tom you ... 这个够全面[赞][赞][赞] 1周前·广东 0 分享 回复 ...
新手#居家锻炼 哑铃一周训练计划,立体全方位锻炼,学会这套动作就够了!#健身 #哑铃健身 #增肌 #健身干货 - 自律龙哥爱健身于20241127发布在抖音,已经收获了251.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃卧推:3组,每组8-12次 哑铃飞鸟:3组,每组10-12次 俯身哑铃臂屈伸:3组,每组10-12次🏋️♀️ 周二:背部与肱二头肌的锻炼 哑铃划船:3组,每组8-12次 哑铃直臂下拉:3组,每组10-12次 哑铃弯举:3组,每组10-12次🛌 周三:放松日,给身体充电🏋️♂️ 周四:肩膀与腹肌的塑形 坐姿哑铃...
哑铃健身一周训练计划来了,居家、宿舍、办公室随时随地都能训练。#自律 #健身 #你的坚持终将美好 - 自律龙哥爱健身于20220611发布在抖音,已经收获了222.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃健身计划一周表 简介 以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料 哑铃 哑铃凳 周一训练：1 仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3 哑铃负重...
XU-长卿创建的收藏夹健身内容:新手哑铃一周力量训练计划,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
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哑铃卧式转腰：仰卧于地面上，双手持哑铃置于胸前，然后缓慢将上身抬离地面，同时将哑铃转移到一侧，再换另一侧。做3组，每组8-10次。这套哑铃一周训练计划涵盖了全身主要肌群的训练，既简单易行，又有效果。每天训练时间不超过40分钟，无论是在家里还是办公室，都可以轻松实施。只需持之以恒地坚持，你将逐渐...
哑铃健身一周计划详解 哑铃健身一周计划详解 哑铃健身一周计划表 -可编辑修改-
新手居家哑铃一周训练计划安排 #健身干货 #自律 #居家锻炼 - 徒手摘星星于20240412发布在抖音,已经收获了6115个喜欢,来抖音,记录美好生活!