本文将为您提供一个针对男士增肌的一周哑铃健身计划表。 计划表 注意:在进行哑铃训练前,请确保您已经经过适当的热身运动,以减少受伤的风险。 周一:胸肌与三头肌 •哑铃卧推:3组,每组8-10次 •哑铃斜板卧推:3组,每组8-10次 •哑铃飞鸟:3组,每组8-10次 •哑铃颈后臂屈伸:3组,每组8-10次 周二:...
以下是具体的训练计划。 第一天:胸部和肱二头肌 •哑铃卧推:4组x 10-12次 •哑铃飞鸟:3组x 10-12次 •哑铃斜板卧推:3组x 10-12次 •哑铃集中弯举:3组x 10-12次 •哑铃站姿弯举:3组x 10-12次 •俯身哑铃弯举:3组x 10-12次 第二天:背部和肱三头肌 •哑铃划船:4组x 10-12次 •...
周五训练：哑铃负重硬拉 练习4组*12个 仰卧上斜哑铃卧推 练习3组*10-12个 哑铃箭步蹲 练习3组*12个 4 坐姿哑铃弯举 练习3组*12个 5 单臂哑铃颈后臂屈伸 练习3组*12个 6 仰卧卷腹 练习4组*15-20个 哑铃健身计划一周表男士？第一天：胸部，姿势包括平板卧推、上斜卧推、夹胸；第二天：背部...
1. 坐姿哑铃推举 (4组×12次) 2. 坐姿杠铃颈前推举 (4组×12次) 3. 哑铃前平举 (4组×12次) 4. 哑铃侧平举 (4组×12次) 5. 哑铃俯身飞鸟 (4组×12次) 第4天:腿 1. 哑铃深蹲 (4组×12次) 2. 杠铃直腿硬拉 (4组×12次) 3. 杠铃箭步蹲 (4组×12次) 4. 器械腿屈伸 (4组×12次...
哑铃健身计划一周表男士？第一天：胸部，姿势包括平板卧推、上斜卧推、夹胸；第二天：背部，硬拉、俯身划船；第三天：休息；第四天：手臂，二头弯举，三头训练；第五天：深蹲、箭步蹲、农夫行走；第六天：胸部跟背部一起练；第七天：休息 哑铃健身一周计划详解？锻炼身体可以用哑铃来进行，因为哑铃...