1、阿诺德哑铃推肩:3-5组*10-12RM(肩) 2、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩) 3、单臂哑铃俯身划船:3-4组*8-12RM(背) 4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿) 5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹) 周五训练 1、哑铃负重硬拉:3-4组10-12RM(下背) 2、仰卧上斜哑铃卧推:3-4组*10-1...
哑铃增肌一周计划表 篇一:增肌计划表 健身增肌计划表(动作) 有氧运动:(10—15分钟)跳绳、跑步、骑单身、上台阶,任选其一完成。长凳举杠铃, 主要练习,胸大肌及辅助部位三角肌前束,肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先,两脚开 立,与肩同宽,将杠铃至于额头的上方,宽握杠铃,举起杠铃,置于胸大肌中束的上方。3 ...
【一周哑铃健身计划(珍藏版)】欢迎关注爱健身微信号:love-fitness 这是爱健身交流社区一位朋友发帖的提问,关于:“哑铃一副,二十公斤的,..http://t.cn/RLPqxIU (分享自@搜狐新闻客户端)
一周哑铃健身计划(珍藏版) O网页链接 û收藏 转发 评论 ñ赞 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...相关推荐 e刷新 +关注 新浪综艺 03月27日 18:34 #常华森鼓起勇气争C# 《辛德瑞拉》A组在竞选中心位时,@青春有你3-常华森 鼓起勇气举手,还...
1、阿诺德哑铃推肩:3-5组*10-12RM(肩) 2、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩) 3、单臂哑铃俯身划船:3-4组*8-12RM(背) 4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿) 5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹) 周五训练 1、哑铃负重硬拉:3-4组10-12RM(下背) ...