1 仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3 哑铃负重深蹲练习4组*10-12个 4 坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个 5 仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个 6 仰卧卷腹练习4组*15-20个 周三训练：1 阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个 2 直立哑铃交替前平...
1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 周三训练：1、阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组...
你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) ...
本文将为您提供一个针对男士增肌的一周哑铃健身计划表。 计划表 注意:在进行哑铃训练前,请确保您已经经过适当的热身运动,以减少受伤的风险。 周一:胸肌与三头肌 •哑铃卧推:3组,每组8-10次 •哑铃斜板卧推:3组,每组8-10次 •哑铃飞鸟:3组,每组8-10次 •哑铃颈后臂屈伸:3组,每组8-10次 周二:...
健身房训练计划采用多动作、多组数、组间休息在60秒左右来进行。 重量:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。 建议是男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下!女生采用较轻的15RM, ...
(1)哑铃深蹲 8—10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8—10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8—10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10—12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10—12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10—12RM (次) x3 【哑铃健身计划一周表】相关文章: ...
哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片: 工具/原料哑铃哑铃凳 周一训练: 1.1 仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8—12个 2.2 仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3.3 哑铃负重深蹲...
哑铃卧式转腰：仰卧于地面上，双手持哑铃置于胸前，然后缓慢将上身抬离地面，同时将哑铃转移到一侧，再换另一侧。做3组，每组8-10次。这套哑铃一周训练计划涵盖了全身主要肌群的训练，既简单易行，又有效果。每天训练时间不超过40分钟，无论是在家里还是办公室，都可以轻松实施。只需持之以恒地坚持，你将逐渐...
哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 ...
我们通常主要训练的肌肉不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5手臂6臀腿,通过一周在家的循环运动,从而虐到全身肌肉。 今天,就为大家制定了一份家中有哑铃和杠铃运动器械的大众训练计划,用动图为大家展示训练动作,大家可以作为收藏参考,...