碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 <老韩自己对号入座 此时三大营养元素的摄入量应该是 蛋白质摄入量(g)=1.4g×体重(kg)=1.4*73=102.2 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9=1983.88*0.3/9=66.13 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4=244.98> ④ 一周进行6...
而且,要保证每日膳食的营养比例为:碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%。 一般人群的热量1300-1400大卡左右。对于男性来说,基础上多吃一些主食和蛋白质也是问题不大的,本身他们的代谢也高。 这样吃,就能轻松使摄入<消耗,人自然也就瘦了。
第1点就是碳水蛋白质都应该是1:1，这样才能够很好的搭配，然后让身体很好的摄入营养，这样脂肪才能快速的燃烧下来，第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀，这样才能达到很好的减肥效果。
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萌新停练1年半之后开..萌新停练1年半之后开始重新复练 想问一下跟大家在减脂期三大项的摄入比例问题 我现在的比例是蛋白质比碳水比脂肪3:2:1 但是总感觉有点不对是不是应该提高碳水的摄入 比如碳水比蛋白质比脂肪5:3:1 因
“生酮饮食法”:来源于碳水化合物的卡路里仅占总摄入卡路里的5%,来源于蛋白质的卡路里占20%,脂肪75%。”一般情况下生酮饮食法的碳水化合物的摄入限制每天50g内,其中大部分来源于膳食纤维,比如蔬菜。 生酮饮食 来源于20世纪早期,生酮饮食作为治疗癫痫的方法在医学上应用,1921年Russell Wilder博士因为酮提的存在创造了“...
我们不再尝试在每一餐控制碳水量,而是控制总量。 比如我的个体经验,早上摄入碳水会降低大脑转速。没有到晕碳那种程度,只是单纯的感觉早上摄入碳水没有蛋白质+含咖啡因制品+优质脂肪来的让人精力充沛。 那我会在早上不吃主食,慢碳也不摄入。 把这一份碳水的总量分摊到午晚餐里,加大摄入午餐的膳食纤维和蛋白质,晚...