蛋白质摄入量(g)=1.8g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 ⑤ 从事非常高强度运动或活动的人群 蛋白质摄入量(g)=2.2g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 最后请大...
在减脂期间，碳水和蛋白质的摄入比例建议调整为1:1，以确保身体能够均衡地获取所需营养，从而促进脂肪的有效消耗。均衡分配碳水和蛋白质的摄入量是实现健康减肥的关键。确保两者的比例均匀，有助于维持血糖水平的稳定，避免因能量波动引起的饥饿感，进而有助于控制食欲和减重。
详情请查看视频回答
第1点就是碳水蛋白质都应该是1:1，这样才能够很好的搭配，然后让身体很好的摄入营养，这样脂肪才能快速的燃烧下来，第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀，这样才能达到很好的减肥效果。
下载APP 暂无数据～
萌新停练1年半之后开..萌新停练1年半之后开始重新复练 想问一下跟大家在减脂期三大项的摄入比例问题 我现在的比例是蛋白质比碳水比脂肪3:2:1 但是总感觉有点不对是不是应该提高碳水的摄入 比如碳水比蛋白质比脂肪5:3:1 因
3.早餐标配就是鸡蛋+牛奶,先吃好早餐提高蛋白质摄入能保证你整天的脂肪燃烧。 4.合理的饮食结构是决定你是否能成功瘦下来,运动是决定你瘦下来好不好看。 5如果早餐实在来不及吃,午餐蛋自质比例增加一些,碳水减少一些,千万不要害怕肉类,它是蛋白质的主要来源。
“生酮饮食法”:来源于碳水化合物的卡路里仅占总摄入卡路里的5%,来源于蛋白质的卡路里占20%,脂肪75%。”一般情况下生酮饮食法的碳水化合物的摄入限制每天50g内,其中大部分来源于膳食纤维,比如蔬菜。 生酮饮食 来源于20世纪早期,生酮饮食作为治疗癫痫的方法在医学上应用,1921年Russell Wilder博士因为酮提的存在创造了“...