在减脂期间，碳水和蛋白质的摄入比例建议调整为1:1，以确保身体能够均衡地获取所需营养，从而促进脂肪的有效消耗。均衡分配碳水和蛋白质的摄入量是实现健康减肥的关键。确保两者的比例均匀，有助于维持血糖水平的稳定，避免因能量波动引起的饥饿感，进而有助于控制食欲和减重。
第1点就是碳水蛋白质都应该是1:1，这样才能够很好的搭配，然后让身体很好的摄入营养，这样脂肪才能快速的燃烧下来，第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀，这样才能达到很好的减肥效果。
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适量摄入低热量事物如:冬瓜,黄瓜,白菜,芹菜,萝卜,豆芽等。安排好碳水化物,蛋白质,脂肪三大营养素的比例。它们的比例为:50%、35%、15%。用餐次数:每天4餐1、早餐:燕麦片一小碗或全麦面包3-4片,脱脂牛奶或是豆浆1杯。2、中餐:鸡肉,瘦肉,米饭2两,半斤蔬菜(水煮,凉拌)以冬瓜,黄瓜,茄子,洋葱,西红柿,豆芽,辣椒...
萌新停练1年半之后开..萌新停练1年半之后开始重新复练 想问一下跟大家在减脂期三大项的摄入比例问题 我现在的比例是蛋白质比碳水比脂肪3:2:1 但是总感觉有点不对是不是应该提高碳水的摄入 比如碳水比蛋白质比脂肪5:3:1 因
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1.能量摄入 来源于食物。主要包括三大供能营养素,其中1g碳水化合物提供4大卡的热量,1g蛋白质提供4大卡的热量,1g脂肪提供9大卡的热量。 另外,酒精不提供人体必须的营养素,但是有热量,1g纯酒精提供7大卡的热量,所以酒精这种就属于既没有营养价值热量又高的一种成分,减脂期间肯定是不建议吃的。
蛋白质摄入量(g)=0.8g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 ② 一周进行1-3次低强度运动的人群(心率<120) 蛋白质摄入量(g)=1g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷...
碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 以我自己为例: 男,体重73kg,身高175cm,28岁,每周健身房6次,那么套用公式: 66+(13.7*73)+(5*175)-(6.8*28)*1.725=3020大卡,我一天要消耗3020大卡。 减脂就是要造成热量缺口(摄入热量低于3020大卡), ...