碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 <老韩自己对号入座 此时三大营养元素的摄入量应该是 蛋白质摄入量(g)=1.4g×体重(kg)=1.4*73=102.2 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9=1983.88*0.3/9=66.13 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4=244.98> ④ 一周进行6...
而且,要保证每日膳食的营养比例为:碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%。 一般人群的热量1300-1400大卡左右。对于男性来说,基础上多吃一些主食和蛋白质也是问题不大的,本身他们的代谢也高。 这样吃,就能轻松使摄入<消耗,人自然也就瘦了。
第1点就是碳水蛋白质都应该是1:1,这样才能够很好的搭配,然后让身体很好的摄入营养,这样脂肪才能快速的燃烧下来,第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀,这样才能达到很好的减肥效果。
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所以!千万不要为了增肌而增重,更不能有先吃胖再减脂的观念。 3、健身期也是需要摄入一定脂肪的 最理想的食物摄取比例是:碳水化合物45%左右;蛋白质35%左右;脂肪20%左右。 4、蛋白粉不是智商税 成人每天身体每公斤体重最起码要摄入2g的蛋白质,5~7g的碳水化合物;加上训练,需求量会再往上涨。如果当天你从食物中...
萌新停练1年半之后开..萌新停练1年半之后开始重新复练 想问一下跟大家在减脂期三大项的摄入比例问题 我现在的比例是蛋白质比碳水比脂肪3:2:1 但是总感觉有点不对是不是应该提高碳水的摄入 比如碳水比蛋白质比脂肪5:3:1 因
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五分之一的蛋白质摄入,这对于健身人群来说,其实是不太够用的。因为健身者在减脂期,这个比例会达到快接近一半,才能保证对碳水和脂肪的有效控制。如果是增肌期,比例可能降低,但为满足热量盈余,因此蛋白质量还是比较高的。 现在来看一下蛋白质摄入的一般标准: ...
5、备赛减脂期,碳水化合物每天只在早餐和训练后摄入,早上第一餐、午训之后、晚训之后摄入比例:碳水化合物0.5:蛋白质1 6、每日大量喝水,以白开水、蒸馏水为主,因为脂肪在体内需要大量水分才能被分解、代谢 7、每餐都应该摄入适量的蔬菜来保证膳食纤维和维生素的摄入碳水选择GI(GlycemicIndex)→升糖指数是所摄取食物...