肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)是属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上的粗隆处,短头起于肩胛骨的喙突,长、短二个头于肱骨的中部汇合为肌腹,向下行至肱骨的下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜处。 人体肱二头肌...
股二头肌(又称:腿二头肌, )交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是使小腿后屈。起点长头:坐骨结节,短头:股骨背面;止点:腓骨头。作用:伸髋屈膝;坐骨神经支配。 股二头肌位于大腿后部,是构成腘绳肌...
二头肌一般指肱二头肌,二头肌疼痛可能是肱二头肌长头肌腱炎、肌肉拉伤等原因导致的,具体分析如下: 1.肱二头肌长头肌腱炎:肱二头肌长头肌腱炎是肱二头肌长头肌腱受损导致的,临床症状主要有肱二头肌疼痛、肩关节活动受限等,所以二头肌疼痛可能是肱二头肌长头肌腱炎导致的,可以通过布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸...
股二头肌位于大腿后外侧皮下，有长短二头。长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线的外侧唇下半及外侧肌间隔。两头在股骨下1/3处合并为一总腱止于腓骨头。此肌为双关节肌。近固定时，使大腿伸，小腿屈，并外旋。远固定时，使大腿在膝关节处屈(牵拉股骨向后)，在小腿伸直时，则使骨盆后倾。股二头肌受坐骨...
1、二头肌弯举二头肌弯举是最受欢迎的自由重量二头肌锻炼之一，不仅针对上臂和前臂，而且还能锻炼核心肌群以保持稳定性。动作指南：双手伸直，手掌朝外，将杠铃放在身前。双脚分开与肩同宽。控制好杠铃，将其举至肩膀高度，保持肘部在身体两侧，避免抽搐或摇晃。在动作顶部暂停并吸气，然后慢慢将杠铃放回起始位置，...
肌肉跨越了几个关节,一般就至少能产生几种运动功能,所以,二头肌有3种主要的功能:让整个胳膊动(肩关节运动)、让前臂屈伸(肘关节运动)、让前臂旋后(桡尺关节运动)。 大白话说,二头肌有3种功能:1、让整个胳膊活动。2、弯屈胳膊肘。3、旋转小胳膊。
目标肌群: 二头肌的整体维度 训练技巧: 1.起始位置处于对握状态,就是手心朝向身体,在运动过程中逐渐旋转手腕,完成弯举。 2.在动作的结束阶段,通过手腕外旋的方式结束训练,可以有效刺激二头内侧。 3.每次弯举一侧手臂,将注意力集中在单侧的二头肌收缩上面,可以在动作末端停留1秒左右,通过顶峰收缩的方式提高二头肌...
坐姿哑铃弯举真的是塑造“麒麟臂”的显著动作之一!这个动作不仅能有效锻炼肱二头肌,还能训练到肱肌、肱桡肌、三角肌前束和前臂肌群,效果超全面!在练习时,保持正确的姿势和呼吸,通过念动一致来确保每次锻炼都能达到最佳效果。🏋️♂️单臂牧师哑铃弯举...
平常我们会面对绳索进行弯举,而这个动作则是背对,利用绳索的牵引力,使你的二头肌获得更大程度的伸展效果,同时获得更大的活动范围。 需要注意的就是,控制好你的身体,尽量不要用身体的惯性带动手臂,注意不要过多使用肩部的力量,尽可能减小肩部带二头的动作(...