所谓锤式就是像拿槌子一样进行弯举训练,而正握就是最常见的一般握法。不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位,使二头肌训练更加完整。 动作要领:龙门架两侧挂D型把手,身体微微前倾,大臂夹紧肋骨,边举边旋转手腕成"点赞"姿势,顶峰收缩。 注意事项:配...
二头肌作为“面子肌”,可以说是能够最直观展现训练成果的部位,尤其是夏天,小短袖一穿,胳膊肘子一露,小姑娘的目光齐刷刷的就看过来了。 很多刚进入健身房的小伙伴,最喜欢练的也是二头肌,二头肌也算是众多肌…
这是身前交叉锤式弯举 锤式弯举针对你肱二头肌的短头,也会间接训练到你的肱桡肌,可以改变弯举的方向,做身前的交叉锤式弯举,向另一侧的肩膀弯举。 或者还可以采用不同的握法,常规的握法是全握进行,可以尝试开握(空握),大拇...
肱二头肌的训练方法一般可以通过杠铃弯曲、哑铃弯曲、推力器弯曲等屈伸肘运动。1、杠铃卷曲:双手分开,与肩同宽,双手握住杠铃,弯曲肘关节,手臂自然下垂后逐渐达到肩部高度,然后慢慢伸展肘部并放下。2、哑铃弯曲:需要坐在凳子上,双手握住哑铃,这与上述卷发杠铃的方法相同。双手锻炼后,可以进行单手锻炼。3、推进器弯曲...
平衡球屈腿是一种锻炼股二头肌的非常好的方法。首先，你需要平躺在瑜伽垫上，背部着地，双腿伸直搭在瑞士球上，脚踝置于球顶。将臀部抬离地面，使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。弯曲双腿，将瑞士球尽可能的拉向自己，感受腘绳肌的紧绷。在顶端稍适停留，然后回到起始位置。这个动作需要重复多次，每次完成10-12...
🏋️♂️杠铃弯举练二头肌杠铃弯举绝对是塑造二头肌的经典动作之一!每次做这个动作时,我都能感觉到手臂的肱二头肌在发力,线条越来越分明。控制动作的幅度和速度是关键哦,这样才能确保肱二头肌得到最大程度的收缩和拉伸。而且,不同形式的杠铃弯举,比如直杠弯举和曲杠弯举,还能针对性地锻炼肱二头肌的不...
坐姿哑铃弯举真的是塑造“麒麟臂”的显著动作之一!这个动作不仅能有效锻炼肱二头肌,还能训练到肱肌、肱桡肌、三角肌前束和前臂肌群,效果超全面!在练习时,保持正确的姿势和呼吸,通过念动一致来确保每次锻炼都能达到最佳效果。🏋️♂️单臂牧师哑铃弯举...
【动作】二头肌不饱满..胜利来源于坚持Success comes from persistence肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。位置 肱二头肌
1.股二头肌股二头肌由长头和短头组成（短头被包覆在长头内），从坐骨结节一直延伸到腓骨的近端，它具有许多重要的功能，包含：骨盆的稳定、膝关节弯曲、髋关节伸展、膝弯曲时小腿侧旋、髋伸展时辅助大腿侧旋。2.半健肌半腱肌是主要的肌腱肌肉，位于股二头肌内侧，覆盖大部分半膜肌，主要负责弯曲腿部并稳定膝...
上手臂-肱二头肌(Biceps brachii)通常称为二头肌,是上臂中最突出的肌肉。新手最喜欢从二头开始练,因为刚好卡住短袖的袖子,最容易被来说“Wow,有在练唷!“ 基础篇:解剖学认识二头肌 首先我们先来分解一下二头肌,二头肌由两头组成: 二头肌长头(Biceps Brachii Long Head)和二头肌短头(Biceps Brachii Short...