平衡球屈腿是一种锻炼股二头肌的非常好的方法。首先，你需要平躺在瑜伽垫上，背部着地，双腿伸直搭在瑞士球上，脚踝置于球顶。将臀部抬离地面，使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。弯曲双腿，将瑞士球尽可能的拉向自己，感受腘绳肌的紧绷。在顶端稍适停留，然后回到起始位置。这个动作需要重复多次，每次完成10-12...
🏋️♀️锤式哑铃弯举刺激二头肌哑铃锤式弯举是一个高效刺激二头肌的训练动作。其关键在于通过特定的姿势与运动轨迹,将训练焦点精准地放在肱二头肌上。值得一提的是,哑铃锤式弯举还能在一定程度上刺激前臂,包括肱肌和肱桡肌,使手臂线条更加立体、饱满。通过交替进行哑铃弯举,我们可以更深入地刺激单侧肌肉,...
通过坐姿进行哑铃弯举,我们可以更严格地控制身体的借力,从而更加孤立地刺激二头肌。与站姿相比,坐姿不仅能让目标肌肉群得到更纯粹的锻炼,还能避免不必要的身体晃动,确保训练的安全与高效。在进行坐姿哑铃弯举时,大家要注意大臂贴紧身体两侧,以确保动作的稳定与准确。同时,在弯举过程中,应尽可能高地举起哑铃,以充分拉伸...
股二头肌放松1.坐姿腿后侧拉伸 做法:坐在瑜伽垫上,一只脚向前伸直,另一只脚收回靠近身体,慢慢吐气,身体向前延伸,15~30秒后换边,并重复动作。 股二头肌放松2.站立腿后侧拉伸 做法:脊柱保持中立位置,将右腿向前伸、脚趾指向上方,稍微弯曲左膝,轻轻向前倾,双手放在直的右腿...
今天给大家讲解的二头肌的训练内容,主要讲解二头肌的生理作用;如何练好二头肌,二头肌训练中有那些高效的训练动作;想把二头肌练宽应该练那个头;二头肌的肌峰应该怎么练;以及二头肌训练中有哪些注意事项, 视频播放量 32724、弹幕量 9、点赞数 776、投硬币枚数 126、收藏
只要一条毛巾,就能快速练出肱二头肌! 2.7万 14 1:27 App 来看看现实中大多数科技健身选手的样子吧!很多人和他一样,都是好奇心的驱使。实际你不是运动员没必要用这些……#自然健身 #健身小白必看经验 #健美 1.1万 58 4:57 App 【Jeff】关于肱二头肌的大小的基因测试 42.8万 17 0:40 App 马东锡的...
1 哑铃坐姿弯举:主要练肱二头肌、肱桡肌动作:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒， 然后控制还原 ，到初始状态。2 仰卧哑铃弯举:主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌动作:仰卧躺在长凳上,...
同时为了限制肘屈肌发力,将受力最大幅地集中在肱二头肌上,注意双手适度放松抓握;并不需要像练卧推那样,牢牢抓紧杠铃。 在动作开始前,一定要确保双肘贴近上身。然后,随着小幅弯屈肩关节、前移手臂,使其与身体呈10度角左右后,再开始真正的弯举动作。
首先，进行重量训练是必不可少的。使用哑铃和杠铃进行推举和弯举等动作，可以刺激手臂的肱二头肌和肱三头肌。为了更全面地锻炼手臂肌肉，还可以尝试引体向上、俯卧撑和臂屈伸等动作，逐渐增加重量和难度，可以增强肌肉的力量和耐力。其次，注重正确的姿势和技术是非常重要的。正确的姿势可以减少受伤的风险，同时更有效...