只要在练胸时能将胸部充分打开 让胸肌得到更大幅度的收缩与拉伸 外沿自然会更饱满 动作示范 1、双杠臂屈伸 在就位后 一定要挺胸、打开肩膀 到底部时还要停留2秒钟 让胸肌承受更长时间的拉伸 2、哑铃卧推 在就位后 首先还是要挺起胸、反弓背部 让胸肌如同弓弦一样绷紧、蓄势待发 在推的过程中 二头肌尽可能的...