轻断食day2#一天只吃香蕉牛奶体重的变化暴食后清肠第二天⬇️1.2早餐🥣:一杯黑咖啡☕️➕两根香蕉🍌午餐🥣:两根香蕉🍌➕一瓶脱脂牛奶🥛➕一点豆角🫘➕一点青椒炒鸡蛋🥚晚餐🥣:两根香蕉Ps :周末放纵吃了三天,前一天液断就吃了一个鸡蛋🥚➕一瓶牛奶🥛。所以今天饿是真的饿下午,饿...
5+2轻断食减肥食谱,照着吃,偷偷变瘦! 第一天早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+清蒸山药午餐:糙米+清炒小白菜+豆芽炒肉晚餐:清炒花菜+西红柿牛腩 第二天早餐:一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个紫薯午餐:玉米+凉拌黄瓜+西兰花炒鸡胸肉晚餐:凉拌海带+清蒸鱼 第三天早餐:一个鸡蛋+牛奶燕麦午餐:玉米晚餐: 排名前十的减肥产品,奥...
晚餐18:30:主食50克(粗细搭配),蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克),蔬菜250克。🍎【轻断食日:非连续2天】 早餐7:30:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100克,一片复合维生素。 午餐12:00:水果150至200克。 晚餐18:30:主食25克,水煮蔬菜200克,蛋白质食物50克。 全天饮水量:2500毫升。📏...
大米薏米饭(大米60克、薏米10克,和水1:1.3比例焖饭) 鸭血炖豆腐(鸭血25克、北豆腐100克、香油3克、盐2克) 清炒空心菜:空心菜100克、花生油4克 腰果3-4个:约5克 膳食纤维约5克,需要额外补20-25克 第7天 100%纯全麦无糖低脂面包128克 蒜蓉炒茼蒿(茼蒿180克、...
轻断食5十2的食谱:1.早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果、一些杂粮。2.午餐可以吃一个西红柿、一份鸡肉、一些蔬菜、一份杂粮。3.晚餐可以吃一个西红柿、一些蔬菜、一些杂粮。4.午餐和晚餐后不吃任何食物,可以喝水。5.平时可以少量吃一些零食,比如干果等。6.晚饭后半小时可以开始适量运动,比如慢走等。 查看...
🍳 轻断食食谱一 早餐:鸡蛋1个,豆浆1杯,玉米50g 午餐:鸡腿肉100g,蔬菜不限量,红薯150g 晚餐:豆腐200g,蔬菜不限量🥛 轻断食食谱二 早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,燕麦片50g 午餐:瘦牛肉100g,蔬菜不限量,糙米饭150g 晚餐:鱼肉200g,蔬菜不限量🍤 轻断食食谱三...
周一(轻断日)早餐:苹果160g、脱脂牛奶250ml 午餐:蒸红薯130g、鸡胸肉丝100g、圣女果180g 加餐:/ 晚餐:蒸南瓜100g、凉拌木耳黄瓜100g 周二 早餐:玉米200g、无糖豆浆250ml、水煮蛋70g、黄瓜140g 午餐:糙米饭100g、清蒸鲈鱼150g、凉拌芦笋300g、火龙果200g 加餐:草莓10个 晚餐:蒸红薯100g、红烧鸡腿...
5:2间歇性断食,也称为5:2轻断食或5:2节食法,是一种流行的间歇性禁食方法。 这种饮食模式怎么吃呢? 很简单,每周有两天进行严格的热量限制,而其余五天则可以正常饮食。 在限制热量的两天内,女性通常限制在全天只摄取大约500大卡的热量,男性则摄取大约600大卡的热量。
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤 步骤1 第一天 早餐:黑咖啡1杯+苹果1个 步骤2 第一天 午餐:水煮虾仁10只+西蓝花200克 步骤3 第一天 晚餐:清炒青菜200克+蒸红薯1个 步骤4 第二天 早餐:五谷杂粮无糖豆浆1杯 步骤5 第二天 午餐:蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 (因为我是带去上班的工作餐,这样比较...