5:2属于间歇性断食的一种,间歇性断食有很多种形式,但能减肥的关键还是摄入的总热量降低了,5:2带来的热量缺口比较合适,也比较好实现、好坚持,而隔天断食(1天随便吃,1天禁食,交替进行)热量缺口太大,风险大也难坚持;16:8(1天之内只有8小时可以吃东西,另外16个小时禁食)则要警惕出现根本没少吃的情况。 不过今天...
大米薏米饭(大米60克、薏米10克,和水1:1.3比例焖饭) 鸭血炖豆腐(鸭血25克、北豆腐100克、香油3克、盐2克) 清炒空心菜:空心菜100克、花生油4克 腰果3-4个:约5克 膳食纤维约5克,需要额外补20-25克 第7天 100%纯全麦无糖低脂面包128克 蒜蓉炒茼蒿(茼蒿180克、...
食谱一:约440大卡早餐:小米粥、水煮蛋1个午餐:水煎胸肉、烫西兰花200g晚餐:土豆泥100g、豆浆1杯食谱二:约550大卡早餐:玉米1根、脱脂牛奶200ml午餐:水煮虾10只、生菜200g晚餐:荞麦面60g、苹果1个食谱三:约376大卡早餐:橙子1个、 食光小汪 黄瓜鸡蛋减肥法怎么吃更有效✅轻断食安排铺天盖地的黄瓜鸡蛋减肥法...
🍳 轻断食食谱一 早餐:鸡蛋1个,豆浆1杯,玉米50g 午餐:鸡腿肉100g,蔬菜不限量,红薯150g 晚餐:豆腐200g,蔬菜不限量🥛 轻断食食谱二 早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,燕麦片50g 午餐:瘦牛肉100g,蔬菜不限量,糙米饭150g 晚餐:鱼肉200g,蔬菜不限量🍤 轻断食食谱三 早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,燕麦片50g 午餐:虾仁100g,...
周一（轻断日）早餐：苹果160g、脱脂牛奶250ml 午餐：蒸红薯130g、鸡胸肉丝100g、圣女果180g 加餐：/ 晚餐：蒸南瓜100g、凉拌木耳黄瓜100g 周二 早餐：玉米200g、无糖豆浆250ml、水煮蛋70g、黄瓜140g 午餐：糙米饭100g、清蒸鲈鱼150g、凉拌芦笋300g、火龙果200g 加餐：草莓10个 晚餐：蒸红薯100g、红烧鸡腿...
🍎【轻断食日:非连续2天】 早餐7:30:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100克,一片复合维生素。 午餐12:00:水果150至200克。 晚餐18:30:主食25克,水煮蔬菜200克,蛋白质食物50克。 全天饮水量:2500毫升。📏需要注意的是,轻断食并非意味着什么都不吃,而是限制食物的摄入量。在轻断食日,四大类营养素——微量营养素...
轻断食是一种减肥方法,但需要注意以下几点:1.轻断食的方案是5+2轻断食,五天正常进餐,每天的热量限制在1200-1600大卡,两天轻断食,每天的总热量限制在500-600大卡。2 一日三餐减肥食谱,每天吃一个 问减肥食谱免费 答减肥食谱的种类很多,根据个人体质不同,选择的食谱也是不一样的,减肥期间可以吃一些清淡容易消化的食物...
5+2轻断食具体吃什么？5天均衡饮食，保证低升糖碳水、蛋白质、蔬菜、维生素片以及水。余下两天，差不多也是这个模式，只是热量减少了约3/4。现在具体来看一下协和医院给出的食谱。5+2轻断食食谱参考表 非断食日食谱举例 断食日，也可以吃1-2餐，习惯晚餐少吃，就把主要热量留在午餐；晚上吃的少影响睡眠，就把...
5+2轻断食食谱:轻松瘦身不挨饿 🌟 适合60kg左右的轻断食食谱 🌟 🍽️ 非断食日食谱: 早餐:50g主食、1个鸡蛋、250ml牛奶/豆浆、1粒多维 加餐:500-800ml水 午餐:75g主食、100g蛋白质、250g蔬菜 加餐:200g水果 晚餐:75g主食、75g蛋白质、250g蔬菜 🚫 断食日食谱: 早餐:1个鸡蛋、100g酸奶、1粒多维...