轻断食day2#一天只吃香蕉牛奶体重的变化暴食后清肠第二天⬇️1.2早餐🥣:一杯黑咖啡☕️➕两根香蕉🍌午餐🥣:两根香蕉🍌➕一瓶脱脂牛奶🥛➕一点豆角🫘➕一点青椒炒鸡蛋🥚晚餐🥣:两根香蕉Ps :周末放纵吃了三天,前一天液断就吃了一个鸡蛋🥚➕一瓶牛奶🥛。所以今天饿是真的饿下午,饿...
5+2轻断食减肥食谱,照着吃,偷偷变瘦! 第一天早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+清蒸山药午餐:糙米+清炒小白菜+豆芽炒肉晚餐:清炒花菜+西红柿牛腩 第二天早餐:一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个紫薯午餐:玉米+凉拌黄瓜+西兰花炒鸡胸肉晚餐:凉拌海带+清蒸鱼 第三天早餐:一个鸡蛋+牛奶燕麦午餐:玉米晚餐: 排名前十的减肥产品,奥...
晚餐18:30:主食50克(粗细搭配),蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克),蔬菜250克。🍎【轻断食日:非连续2天】 早餐7:30:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100克,一片复合维生素。 午餐12:00:水果150至200克。 晚餐18:30:主食25克,水煮蔬菜200克,蛋白质食物50克。 全天饮水量:2500毫升。📏...
早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,燕麦片50g 午餐:虾仁100g,蔬菜不限量,玉米100g 晚餐:瘦猪肉150g,蔬菜不限量🥖 轻断食食谱四 早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,全麦面包2片 午餐:鸡胸肉100g,蔬菜不限量,荞麦面100g 晚餐:牛排150g,蔬菜不限量🥗 轻断食食谱五 早餐:鸡蛋1个,豆浆1杯,全麦欧包1个 午餐:鸡腿肉100g,蔬菜不限...
周一（轻断日）早餐：苹果160g、脱脂牛奶250ml 午餐：蒸红薯130g、鸡胸肉丝100g、圣女果180g 加餐：/ 晚餐：蒸南瓜100g、凉拌木耳黄瓜100g 周二 早餐：玉米200g、无糖豆浆250ml、水煮蛋70g、黄瓜140g 午餐：糙米饭100g、清蒸鲈鱼150g、凉拌芦笋300g、火龙果200g 加餐：草莓10个 晚餐：蒸红薯100g、红烧鸡腿...
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤 步骤1 第一天 早餐:黑咖啡1杯+苹果1个 步骤2 第一天 午餐:水煮虾仁10只+西蓝花200克 步骤3 第一天 晚餐:清炒青菜200克+蒸红薯1个 步骤4 第二天 早餐:五谷杂粮无糖豆浆1杯 步骤5 第二天 午餐:蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 (因为我是带去上班的工作餐,这样比较...
每一个食谱呢，我都不让他超过420千卡。如果饿了的时候可以再吃200克到250克的番茄或者黄瓜，或者是喝一杯黑咖啡。注意事项。1、挑选一周内不连续的二天进行轻断食，比如周一和周四。2、轻断食日，要多摄取高纤维蔬菜，比如芹菜，西兰花，可以促进肠道的蠕动。3、轻断食日，尽量避免剧烈运动，但可以做一些塑形或者...
🍽️ 两天轻断食食谱 🍽️ 早餐:鸡蛋+无糖豆浆/脱脂牛奶 午餐:苹果 晚餐:糙米饭+瘦牛肉/鸡胸肉+水煮蔬菜🍞 五天早餐搭配 🍞 周二:鸡蛋+豆浆+全麦面包 周三:鸡蛋+牛奶+紫薯 周五:鸡蛋+燕麦奶+玉米 周六:鸡蛋+燕麦粥+圣女果 周日:鸡蛋+杂粮粥+水煮菜...
现在具体来看一下协和医院给出的食谱。5+2轻断食食谱参考表 非断食日食谱举例 断食日，也可以吃1-2餐，习惯晚餐少吃，就把主要热量留在午餐；晚上吃的少影响睡眠，就把主要热量留在晚餐。特别备注：上面的5+2轻断食食谱只是一个参考，目的是给大家看一下5+2轻断食吃什么，而不是给所有人的通用食谱。每个人的...
🍳 轻断食日食谱推荐: 女性DAY1:早餐水煮鸡蛋+低脂牛奶,午餐水果黄瓜,晚餐水煮青菜+瘦肉+南瓜。 男性DAY1:早餐水煮鸡蛋+低脂牛奶,午餐水果黄瓜+虾,晚餐水煮青菜+瘦肉+南瓜。 女性DAY2:早餐水煮鸡蛋+无糖豆浆,午餐西红柿,晚餐水煮青菜+清蒸鱼+水果玉米。 男性DAY2:早餐水煮鸡蛋+无糖豆浆,午餐西红柿+鸡胸肉,晚餐...