晚餐18:30:主食50克(粗细搭配),蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克),蔬菜250克。🍎【轻断食日:非连续2天】 早餐7:30:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100克,一片复合维生素。 午餐12:00:水果150至200克。 晚餐18:30:主食25克,水煮蔬菜200克,蛋白质食物50克。 全天饮水量:2500毫升。📏...
此外,轻断食时限制了热量摄入,启动了机体的脂肪氧化供能,有助于消耗热量,减少身体脂肪;另外身体胆固醇和葡萄糖的水平也有显著改善;也可以减少高糖和高脂肪饮食对人体的影响;胰岛素水平下降,身体燃脂更快。 5+2轻断食食谱参考 【5天正常日】 7:30: 主食50g粗粮搭配 蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml) 一片复合维...
协和医院的5+2轻断食7天打卡来啦‼️第一天非断食日食谱如下:早餐7:30:主食50克粗细搭配;蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升);一片复合维生素。 加餐10:00:脱脂酸奶150克。 午餐12:00:主食50克粗细搭配;蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克
轻断食 5+2 2不连续的两天,少吃,其余5天正常 2天食谱(推荐周一周四) 早餐7.30鸡蛋,牛奶,维生素1片 午餐水果150-200g 晚餐主食25g+蔬菜200g+蛋白质50g+维生素1片
5+2轻断食食谱参考【5天正常日】 7:30:主食50g粗粮,搭配蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml),一片复合维生素。 10点:脱脂酸奶150g 12:00:主食 50g粗细,搭配蛋白质食物100g (瘦肉50g+1个鸡蛋或豆腐100g或豆干50g),蔬菜250g。 16:30:水果200g
那什么是5+2轻断食呢？5+2轻断食，属于间歇性断食，不是完全断食不吃东西，或者饥一顿饱一顿。而是在一周之内选择五天正常饮食，不相邻的两天极端控制饮食摄入量，摄入能量男性在600千卡，女性500千卡。通过正常饮食满足人体对于食欲的渴望，同时利用两天断食来控制整体能量的摄入，在身体里面制造能量缺口，来达到减脂...
协和医院食谱▏5+2轻断食Day20 2022.10.12 🔥原始体重:108.5斤 🔥上次体重:97斤 🔥为了避免体重焦虑每周一称重 🕗早餐:274kcal ✅牛奶+鸡蛋+水果+玉米 🕛午餐:399kcal ✅水煮白菜+尖椒豆腐+玉米 🕔晚餐:和午餐一样 …… 👨🏻⚕️陈医生非断食日减脂餐万能公式: 🥑07:30早...
协和开出的5+2轻断食食谱 间歇性断食又叫“轻断食”,这种断食方法并不是饥一顿饱一顿。 最常见“5+2”轻断食,即一周之内5天正常饮食,2天(不连续)轻断食(女500千卡/天,男600千卡/天)。 这种断食方式使一周内平均能量摄入下降,目前已有很多...
【协和5+2轻断食减肥法 一周食谱参考】 适合大基数或者遇到减肥平台期的减肥人士,看着减肥法不知道怎么选择菜谱的,直接参考就行