协和医院的5+2轻断食7天打卡来啦‼️第一天非断食日食谱如下:早餐7:30:主食50克粗细搭配;蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升);一片复合维生素。 加餐10:00:脱脂酸奶150克。 午餐12:00:主食50克粗细搭配;蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克);蔬菜250克。 加餐16:30:水果200克。
【5+2轻断食减肥食谱】 北京协和医院营养减重门诊提倡的科学减重法:一周中5天正常饮食,2天不连续轻断食,坚持一个月可以痩10斤,适合没有健康问题的年轻人。给年后减肥的人参考
陈伟教授说,减肥期间,女孩子每天热量摄入可以1200大卡,男孩子每天热量摄入可以1500大卡。 具体食谱可参照以下方式: 早餐:1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆 午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜 加餐:一份拳头大小的水果 晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜 此外,陈伟教授还在节...
北京协和医院“一号难求”的减重门诊,个性化食谱里都有它! 协和医生定制的5 2轻断食减肥食谱,短期内需要瘦身的可以参考一下 协和医生定制的5 2轻断食减肥食谱,短期内需要瘦身的可以参考一下协和医生定制的5 2轻断食减肥食谱,短期内需要瘦身的可以参考一下。仁和堂...
轻断食 5+2 2不连续的两天,少吃,其余5天正常 2天食谱(推荐周一周四)早餐7.30鸡蛋,牛奶,维生素1片午餐水果150-200g 晚餐主食25g...
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协和医院食谱▏5+2轻断食Day3 2022.4.12 🕗早餐:无糖酸奶135g+面包40g+鸡蛋香葱饼80g+菠萝200g+复合维生素片 🕛午餐: 炒生菜250g+青椒豆腐150g+一拳米饭 🕔晚餐:炒生菜250g+鸡胸肉100g+一拳米饭 🕠加餐:一根香蕉+2个橘子 …… 🥤水量:1000ml 🏋️♀️运动: 空腹无绳跳绳4000个 泡沫轴8...
5+2轻断食，属于间歇性断食，不是完全断食不吃东西，或者饥一顿饱一顿。而是在一周之内选择五天正常饮食，不相邻的两天极端控制饮食摄入量，摄入能量男性在600千卡，女性500千卡。通过正常饮食满足人体对于食欲的渴望，同时利用两天断食来控制整体能量的摄入，在身体里面制造能量缺口，来达到减脂的目的。这是轻断食两天和...
协和医院食谱▏5+2轻断食Day20 2022.10.12 🔥原始体重:108.5斤 🔥上次体重:97斤 🔥为了避免体重焦虑每周一称重 🕗早餐:274kcal ✅牛奶+鸡蛋+水果+玉米 🕛午餐:399kcal ✅水煮白菜+尖椒豆腐+玉米 🕔晚餐:和午餐一样 …… 👨🏻⚕️陈医生非断食日减脂餐万能公式: 🥑07:30早...