晚餐18:30:主食50克(粗细搭配),蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克),蔬菜250克。🍎【轻断食日:非连续2天】 早餐7:30:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100克,一片复合维生素。 午餐12:00:水果150至200克。 晚餐18:30:主食25克,水煮蔬菜200克,蛋白质食物50克。 全天饮水量:2500毫升。📏...
陈伟教授说,减肥期间,女孩子每天热量摄入可以1200大卡,男孩子每天热量摄入可以1500大卡。 具体食谱可参照以下方式: 早餐:1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆 午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜 加餐:一份拳头大小的水果 晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜 此外,陈伟教授还在节...
轻断食 5+2 2不连续的两天,少吃,其余5天正常 2天食谱(推荐周一周四) 早餐7.30鸡蛋,牛奶,维生素1片 午餐水果150-200g 晚餐主食25g+蔬菜200g+蛋白质50g+维生素1片
【年前最少瘦5斤轻断食食谱】北京协和医院临床营养科主任医师陈伟的“5+2轻断食”方法,不易反弹,一般人都适用,平均一个月减5斤左右。所以,照着食谱坚持,年前最少瘦5斤!“5+2轻断食”要点:一周7天,其中5天正常吃饭,非连续的2天少吃进行轻断食。注意这个轻断食可不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量,四大类...
这是轻断食两天和五天正常饮食的食谱，大家可以参考参考，想减肥的朋友可以按照食谱操作起来。记得坚持2-3周，能够降低体重、体脂率和腰臀比。当然，其中的食物也不是一成不变的，也可以根据自己的实际情况进行调整，比如加餐，如果不饿可以不加，维生素片也可以通过增加蔬菜来获得，水果每天一个苹果的量。当然，我们...
5+2轻断食食谱参考【5天正常日】 7:30:主食50g粗粮,搭配蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml),一片复合维生素。 10点:脱脂酸奶150g 12:00:主食 50g粗细,搭配蛋白质食物100g (瘦肉50g+1个鸡蛋或豆腐100g或豆干50g),蔬菜250g。 16:30:水果200g
协和医院食谱▏5+2轻断食Day20 2022.10.12 🔥原始体重:108.5斤 🔥上次体重:97斤 🔥为了避免体重焦虑每周一称重 🕗早餐:274kcal ✅牛奶+鸡蛋+水果+玉米 🕛午餐:399kcal ✅水煮白菜+尖椒豆腐+玉米 🕔晚餐:和午餐一样 …… 👨🏻⚕️陈医生非断食日减脂餐万能公式: 🥑07:30早...
最常见“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。选择不连续的两天还可以减轻饥饿感。下面这个“5+2”轻断食食谱，来自权威“减肥门诊”——北京协和医院临床营养科...
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协和那个减肥食谱我在吃了,5+2轻断食。早餐:50g杂粮粉+一瓶牛奶+一个鸡蛋,午餐:70g面条+250g蔬菜+50g鸡胸肉丝,晚餐:50g杂粮粉+250g蔬菜+50g鸡胸肉丝。蔬菜一般和鸡胸肉丝一起清炒或水煮,主食在杂粮粉、面条、烧麦、包子之间轮换,家里有什么就吃什么。感受:1、的确不饿。吃完很饱,间隔六小时完全没问题。我...