协和医院的5+2轻断食7天打卡来啦‼️第一天非断食日食谱如下:早餐7:30:主食50克粗细搭配;蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升);一片复合维生素。 加餐10:00:脱脂酸奶150克。 午餐12:00:主食50克粗细搭配;蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克);蔬菜250克。 加餐16:30:水果200克。
【5+2轻断食减肥食谱】 北京协和医院营养减重门诊提倡的科学减重法:一周中5天正常饮食,2天不连续轻断食,坚持一个月可以痩10斤,适合没有健康问题的年轻人。给年后减肥的人参考
陈伟教授说,减肥期间,女孩子每天热量摄入可以1200大卡,男孩子每天热量摄入可以1500大卡。 具体食谱可参照以下方式: 早餐:1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆 午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜 加餐:一份拳头大小的水果 晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜 此外,陈伟教授还在节...
间歇性断食可以开启细胞自噬功能,刺激新的细胞生长,而且轻断食时限制了热量摄入,启动了机体的脂肪氧化供能,有助于消耗热量 5+2轻断食食谱参考【5天正常日】 7:30:主食50g粗粮,搭配蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml),一片复合维生素。 10点:脱脂酸奶150g 12:00:主食 50g粗细,搭配蛋白质食物100g (瘦肉50g+1...
最常见“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。选择不连续的两天还可以减轻饥饿感。下面这个“5+2”轻断食食谱，来自权威“减肥门诊”——北京协和医院临床营养科...
协和5+2一周轻断食食谱。食谱总表轻断日①早餐 7:30 鸡蛋1个+脱脂牛奶 /低脂酸奶 100g+一份复合维生素②午餐 12:00水果150至 200g ③晚餐 18:30 主食25g+水煮蔬菜200g+ 蛋白质食物50g 正常日 - 木木的轻盈人生于20231107发布在抖音,已经收获了835个喜欢,来抖音,记录
北京协和医院“一号难求”的减重门诊,个性化食谱里都有它! 协和医生定制的5 2轻断食减肥食谱,短期内需要瘦身的可以参考一下 协和医生定制的5 2轻断食减肥食谱,短期内需要瘦身的可以参考一下协和医生定制的5 2轻断食减肥食谱,短期内需要瘦身的可以参考一下。仁和堂...
轻断食 5+2 2不连续的两天,少吃,其余5天正常 2天食谱(推荐周一周四)早餐7.30鸡蛋,牛奶,维生素1片午餐水果150-200g 晚餐主食25g...
这是轻断食两天和五天正常饮食的食谱，大家可以参考参考，想减肥的朋友可以按照食谱操作起来。记得坚持2-3周，能够降低体重、体脂率和腰臀比。当然，其中的食物也不是一成不变的，也可以根据自己的实际情况进行调整，比如加餐，如果不饿可以不加，维生素片也可以通过增加蔬菜来获得，水果每天一个苹果的量。当然，我们...