5+2轻断食减肥食谱,照着吃,偷偷变瘦! 第一天早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+清蒸山药午餐:糙米+清炒小白菜+豆芽炒肉晚餐:清炒花菜+西红柿牛腩 第二天早餐:一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个紫薯午餐:玉米+凉拌黄瓜+西兰花炒鸡胸肉晚餐:凉拌海带+清蒸鱼 第三天早餐:一个鸡蛋+牛奶燕麦午餐:玉米晚餐: 排名前十的减肥产品,奥...
晚餐：蒸红薯100g、红烧鸡腿肉100g、清炒茼蒿100g 周三 早餐：紫薯100g、坚果25g、水煮蛋70g、蓝莓10个 午餐：荞麦面150g、煎牛排150g、清炒生菜200g 加餐：无糖酸奶1杯、圣女果5个 晚餐：蒸南瓜100g、茄汁大虾150g、蒜蓉油麦菜200g 周四（轻断日）早餐：燕麦35g、纯牛奶250ml 午餐：糙米饭50g、虾仁蒸蛋...
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤 步骤1 第一天 早餐:黑咖啡1杯+苹果1个 步骤2 第一天 午餐:水煮虾仁10只+西蓝花200克 步骤3 第一天 晚餐:清炒青菜200克+蒸红薯1个 步骤4 第二天 早餐:五谷杂粮无糖豆浆1杯 步骤5 第二天 午餐:蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 (因为我是带去上班的工作餐,这样比较...
早餐：脱脂牛奶200毫升，燕麦片30克。午餐：清水煮虾100克，紫薯半个。晚餐：黄瓜250克。每一个食谱呢，我都不让他超过420千卡。如果饿了的时候可以再吃200克到250克的番茄或者黄瓜，或者是喝一杯黑咖啡。注意事项。1、挑选一周内不连续的二天进行轻断食，比如周一和周四。2、轻断食日，要多摄取高纤维蔬菜，比如...
5+2轻断食具体吃什么？5天均衡饮食，保证低升糖碳水、蛋白质、蔬菜、维生素片以及水。余下两天，差不多也是这个模式，只是热量减少了约3/4。现在具体来看一下协和医院给出的食谱。5+2轻断食食谱参考表 非断食日食谱举例 断食日，也可以吃1-2餐，习惯晚餐少吃，就把主要热量留在午餐；晚上吃的少影响睡眠，就把...
5:2断食食谱制定原则 Intermittent fasting 注意以下几点,我们就可以自己制定适合我们自己的5:2断食食谱。 01 最基本的在于断食日的热量控制,再重复一遍:确保每周2天的断食日的热量摄入在规定范围内,女性约500千卡,男性约600千卡。 02 营养均衡:即使在热量受限的日子里,也要尽量保证获得足够的蛋白质、维生素和矿物质...
1、5+2模式:是指一周有五天正常吃饭,不必刻意限制能量;另外两天为禁食日,需要把能量控制在平时每天能量的1/4左右,大概是男性600千卡/天,女性500千卡/天。 2、16:8饮食法:是指一天所有的食物在8个小时内吃完,剩余的16个小时禁食不禁水,也可以喝茶、美式咖啡和其它零
食谱一周两次轻断食,建议一到两次就可以,选择不相邻的两天,可以配合16+8会更好! ✅第一天(正常日) 早餐(8:00)鸡蛋一个➕牛奶一杯250ml 加餐(11:00)酸奶一杯100g(不饿不加) 午餐(12:00) 米饭100g,蒸鸡...