轻断食day2#一天只吃香蕉牛奶体重的变化暴食后清肠第二天⬇️1.2早餐🥣:一杯黑咖啡☕️➕两根香蕉🍌午餐🥣:两根香蕉🍌➕一瓶脱脂牛奶🥛➕一点豆角🫘➕一点青椒炒鸡蛋🥚晚餐🥣:两根香蕉Ps :周末放纵吃了三天,前一天液断就吃了一个鸡蛋🥚➕一瓶牛奶🥛。所以今天饿是真的饿下午,饿...
5+2轻断食减肥食谱,照着吃,偷偷变瘦! 第一天早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+清蒸山药午餐:糙米+清炒小白菜+豆芽炒肉晚餐:清炒花菜+西红柿牛腩 第二天早餐:一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个紫薯午餐:玉米+凉拌黄瓜+西兰花炒鸡胸肉晚餐:凉拌海带+清蒸鱼 第三天早餐:一个鸡蛋+牛奶燕麦午餐:玉米晚餐: 排名前十的减肥产品,奥...
周一（轻断日）早餐：苹果160g、脱脂牛奶250ml 午餐：蒸红薯130g、鸡胸肉丝100g、圣女果180g 加餐：/ 晚餐：蒸南瓜100g、凉拌木耳黄瓜100g 周二 早餐：玉米200g、无糖豆浆250ml、水煮蛋70g、黄瓜140g 午餐：糙米饭100g、清蒸鲈鱼150g、凉拌芦笋300g、火龙果200g 加餐：草莓10个 晚餐：蒸红薯100g、红烧鸡腿...
轻断食,也称为间歇式断食,5+2模式指的是1周内5天正常进食,其他两天摄取平常1/4的能量,而且这两天不需要是连续的两天。在这两天的轻断食中,每天能量摄入女性约500千卡,男性为600千卡,大约为1顿饭的能量。 科学研究已经证实,轻断食有益于体重控制和代谢改善。而且轻断食模式在体重控制的同时,有助于改善代谢情况和炎...
协和医院的5+2轻断食7天打卡来啦‼️第一天非断食日食谱如下:早餐7:30:主食50克粗细搭配;蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升);一片复合维生素。 加餐10:00:脱脂酸奶150克。 午餐12:00:主食50克粗细搭配;蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克);蔬菜250克。 加餐16:30:水果200克。
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤 步骤1 第一天 早餐:黑咖啡1杯+苹果1个 步骤2 第一天 午餐:水煮虾仁10只+西蓝花200克 步骤3 第一天 晚餐:清炒青菜200克+蒸红薯1个 步骤4 第二天 早餐:五谷杂粮无糖豆浆1杯 步骤5 第二天 午餐:蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 (因为我是带去上班的工作餐,这样比较...
食谱一周两次轻断食,建议一到两次就可以,选择不相邻的两天,可以配合16+8会更好! ✅第一天(正常日) 早餐(8:00)鸡蛋一个➕牛奶一杯250ml 加餐(11:00)酸奶一杯100g(不饿不加) 午餐(12:00) 米饭100g,蒸鸡...
1 5+2轻断食食谱如下：早餐（早8点-9点）1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋午餐（中午12点）燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）加餐（下午3点-4点）1杯温牛奶（220-250毫升）晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。不适宜采用5+2饮食...
轻断食食谱三。早餐：脱脂牛奶200毫升，燕麦片30克。午餐：清水煮虾100克，紫薯半个。晚餐：黄瓜250克。每一个食谱呢，我都不让他超过420千卡。如果饿了的时候可以再吃200克到250克的番茄或者黄瓜，或者是喝一杯黑咖啡。注意事项。1、挑选一周内不连续的二天进行轻断食，比如周一和周四。2、轻断食日，要多摄取高...