1根蛋白棒(60克,蛋白含量约20克):214千卡 黄瓜拌香干:50克香干、200克黄瓜、2克亚麻籽油,约99千卡 1个中等个头苹果(约235克):106 膳食纤维约9克,需要额外补16克-21克 第5天 肉丝荞麦面(荞麦面75克,鸡胸肉20克、花生油4克,盐1克) 青椒炒猪肝(青椒80克、生...
早餐:鸡蛋1个 + 全麦面包2片 + 豆浆200ml 午餐:清汤麻辣烫 晚餐:苦瓜炒蛋 + 100g米饭 周四(非断食日) 早餐:鸡蛋1个 + 苹果1个 + 玉米半个 午餐:凉拌木耳200g + 水煮虾200g + 紫薯1个 晚餐:南瓜150g + 鸡腿2个 + 青菜 周五(断食日) 早餐:纯牛奶200ml + 燕麦片30g 午餐:水煮虾100g + 玉米1...
晚餐：蒸南瓜100g、凉拌木耳黄瓜100g 周二 早餐：玉米200g、无糖豆浆250ml、水煮蛋70g、黄瓜140g 午餐：糙米饭100g、清蒸鲈鱼150g、凉拌芦笋300g、火龙果200g 加餐：草莓10个 晚餐：蒸红薯100g、红烧鸡腿肉100g、清炒茼蒿100g 周三 早餐：紫薯100g、坚果25g、水煮蛋70g、蓝莓10个 午餐：荞麦面150g、煎牛排...
食谱一:约440大卡早餐:小米粥、水煮蛋1个午餐:水煎胸肉、烫西兰花200g晚餐:土豆泥100g、豆浆1杯食谱二:约550大卡早餐:玉米1根、脱脂牛奶200ml午餐:水煮虾10只、生菜200g晚餐:荞麦面60g、苹果1个食谱三:约376大卡早餐:橙子1个、 食光小汪 黄瓜鸡蛋减肥法怎么吃更有效✅轻断食安排铺天盖地的黄瓜鸡蛋减肥法...
5+2轻断食减肥食谱,照着吃,偷偷变瘦! 第一天早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+清蒸山药午餐:糙米+清炒小白菜+豆芽炒肉晚餐:清炒花菜+西红柿牛腩 第二天早餐:一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个紫薯午餐:玉米+凉拌黄瓜+西兰花炒鸡胸肉晚餐:凉拌海带+清蒸鱼 第三天早餐:一个鸡蛋+牛奶燕麦午餐:玉米晚餐: 5+2轻断食,这样吃 60...
5+2轻断食一周记录的做法步骤 步骤1 day1轻断食日:早餐:豆浆,鸡蛋。午餐:水果200g。晚餐:水煮生菜配低卡油醋汁,燕麦片25g。吃水果容易饿,我饿了就喝水。 步骤2 day2正常吃,早餐:半个贝贝南瓜,水煮蛋,豆浆。午餐:水煮鸡胸肉,豆干炒紫甘蓝,半个贝贝南瓜。晚餐:大阪烧(30g面粉,150g圆白菜,一个鸡蛋,木鱼花,...
🍽️ 周一:轻断食日 早餐:200ml牛奶 + 1个鸡蛋 午餐:200g牛肉 + 50g红薯 + 250g芹菜 晚餐:1个苹果 + 1个黄瓜 少油少盐,多喝水 🍽️ 周二:正常饮食日 早餐:150g土豆 + 1个鸡蛋 + 250ml牛奶 午餐:200g南瓜 + 180g大虾 + 200g西兰花 晚餐:120g土豆 + 140g鸡胸肉 + 250g芹菜 少油少盐,多...
什么是5:2断食法 Intermittent fasting 5:2间歇性断食,也称为5:2轻断食或5:2节食法,是一种流行的间歇性禁食方法。 这种饮食模式怎么吃呢? 很简单,每周有两天进行严格的热量限制,而其余五天则可以正常饮食。 在限制热量的两天内,女性通常限制在全天只摄取大约500大卡的热量,男性则摄取大约600大卡的热量。