轻断食day2#一天只吃香蕉牛奶体重的变化暴食后清肠第二天⬇️1.2早餐🥣:一杯黑咖啡☕️➕两根香蕉🍌午餐🥣:两根香蕉🍌➕一瓶脱脂牛奶🥛➕一点豆角🫘➕一点青椒炒鸡蛋🥚晚餐🥣:两根香蕉Ps :周末放纵吃了三天,前一天液断就吃了一个鸡蛋🥚➕一瓶牛奶🥛。所以今天饿是真的饿下午,饿...
5+2轻断食减肥食谱,照着吃,偷偷变瘦! 第一天早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+清蒸山药午餐:糙米+清炒小白菜+豆芽炒肉晚餐:清炒花菜+西红柿牛腩 第二天早餐:一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个紫薯午餐:玉米+凉拌黄瓜+西兰花炒鸡胸肉晚餐:凉拌海带+清蒸鱼 第三天早餐:一个鸡蛋+牛奶燕麦午餐:玉米晚餐: 排名前十的减肥产品,奥...
轻断食5十2的食谱:1.早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果、一些杂粮。2.午餐可以吃一个西红柿、一份鸡肉、一些蔬菜、一份杂粮。3.晚餐可以吃一个西红柿、一些蔬菜、一些杂粮。4.午餐和晚餐后不吃任何食物,可以喝水。5.平时可以少量吃一些零食,比如干果等。6.晚饭后半小时可以开始适量运动,比如慢走等。 查看...
5+2轻断食减肥:8天禁食日食谱 8天禁食日食谱,能量为500千卡/天,适合女性朋友,这样1个月的8天禁食日,你直接跟着吃就行了,不用再费心思计算着能量搭配了。 其中前4天的食物准备起来都非常便捷,比如面包、牛奶、酸奶、各种水果都是买好就能吃的,纯燕麦片冲一下就能吃...
5:2间歇性断食,也称为5:2轻断食或5:2节食法,是一种流行的间歇性禁食方法。 这种饮食模式怎么吃呢? 很简单,每周有两天进行严格的热量限制,而其余五天则可以正常饮食。 在限制热量的两天内,女性通常限制在全天只摄取大约500大卡的热量,男性则摄取大约600大卡的热量。
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤 步骤1 第一天 早餐:黑咖啡1杯+苹果1个 步骤2 第一天 午餐:水煮虾仁10只+西蓝花200克 步骤3 第一天 晚餐:清炒青菜200克+蒸红薯1个 步骤4 第二天 早餐:五谷杂粮无糖豆浆1杯 步骤5 第二天 午餐:蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 (因为我是带去上班的工作餐,这样比较...
如果你一直减肥难，总是疲劳、乏力、精神不佳，存在消化问题，那么适当的断食可能会有帮助。5+2轻断食具体吃什么？5天均衡饮食，保证低升糖碳水、蛋白质、蔬菜、维生素片以及水。余下两天，差不多也是这个模式，只是热量减少了约3/4。现在具体来看一下协和医院给出的食谱。5+2轻断食食谱参考表 非断食日食谱举例 ...
轻断食食谱一。早餐：鸡蛋一个，苹果一个。午餐：煎鸡胸肉100克左右，西兰花100克左右，半根玉米。晚餐：清炒青菜或菠菜200克。轻断食食谱二。早餐：鸡蛋一个，全麦面包一片。午餐：炒牛肉，100克左右，芹菜200克左右，蒸南瓜100克左右。晚餐：番茄200克。轻断食食谱三。早餐：脱脂牛奶200毫升，燕麦片30克。午餐：...
5+2轻断食食谱:一周快速减肥计划 每周两次轻断食,建议选择不相邻的两天进行,配合16+8小时饮食法效果更佳! ✅ 第一天(正常日) 早餐(8:00):鸡蛋一个🥚➕牛奶一杯250ml 加餐(11:00):酸奶一杯100g(不饿不加) 午餐(12:00):米饭100g,蒸鸡腿100g,炒蔬菜200g 加餐(16:30):圣女果100g(不饿不加) ...