轻断食day2#一天只吃香蕉牛奶体重的变化暴食后清肠第二天⬇️1.2早餐🥣:一杯黑咖啡☕️➕两根香蕉🍌午餐🥣:两根香蕉🍌➕一瓶脱脂牛奶🥛➕一点豆角🫘➕一点青椒炒鸡蛋🥚晚餐🥣:两根香蕉Ps :周末放纵吃了三天,前一天液断就吃了一个鸡蛋🥚➕一瓶牛奶🥛。所以今天饿是真的饿下午,饿...
5+2轻断食减肥食谱,照着吃,偷偷变瘦! 第一天早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+清蒸山药午餐:糙米+清炒小白菜+豆芽炒肉晚餐:清炒花菜+西红柿牛腩 第二天早餐:一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个紫薯午餐:玉米+凉拌黄瓜+西兰花炒鸡胸肉晚餐:凉拌海带+清蒸鱼 第三天早餐:一个鸡蛋+牛奶燕麦午餐:玉米晚餐: 排名前十的减肥产品,奥...
轻断食5十2的食谱:1.早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果、一些杂粮。2.午餐可以吃一个西红柿、一份鸡肉、一些蔬菜、一份杂粮。3.晚餐可以吃一个西红柿、一些蔬菜、一些杂粮。4.午餐和晚餐后不吃任何食物,可以喝水。5.平时可以少量吃一些零食,比如干果等。6.晚饭后半小时可以开始适量运动,比如慢走等。 查看...
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤 步骤1 第一天 早餐:黑咖啡1杯+苹果1个 步骤2 第一天 午餐:水煮虾仁10只+西蓝花200克 步骤3 第一天 晚餐:清炒青菜200克+蒸红薯1个 步骤4 第二天 早餐:五谷杂粮无糖豆浆1杯 步骤5 第二天 午餐:蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 (因为我是带去上班的工作餐,这样比较...
每日膳食中的含盐量应<5g,烹调方法宜选用蒸、煮、炖、煲和烩等方法,忌用油炸、油煎或爆炒的方法。 06 饮水 保持每天的饮水量在2500ml左右。 “5+2”轻断食食谱建议 SUGGESTION 如何度过饥饿期? 01 选择合适时间轻断食 一周不连续2天,...
如果你一直减肥难,总是疲劳、乏力、精神不佳,存在消化问题,那么适当的断食可能会有帮助。5+2轻断食具体吃什么?5天均衡饮食,保证低升糖碳水、蛋白质、蔬菜、维生素片以及水。余下两天,差不多也是这个模式,只是热量减少了约3/4。现在具体来看一下协和医院给出的食谱。5+2轻断食食谱参考表 非断食日食谱举例 ...
5+2轻断食一周记录的做法步骤 步骤1 day1轻断食日:早餐:豆浆,鸡蛋。午餐:水果200g。晚餐:水煮生菜配低卡油醋汁,燕麦片25g。吃水果容易饿,我饿了就喝水。 步骤2 day2正常吃,早餐:半个贝贝南瓜,水煮蛋,豆浆。午餐:水煮鸡胸肉,豆干炒紫甘蓝,半个贝贝南瓜。晚餐:大阪烧(30g面粉,150g圆白菜,一个鸡蛋,木鱼花,...
下面这个“5+2”轻断食食谱,来自权威“减肥门诊”——北京协和医院临床营养科副主任陈伟,给希望减重的健康人群作为饮食参考。 如果断食日感到饥饿,可以喝一小碗藕粉、杂粮糊、蔬菜小米粥等,但不要加盐和糖。 01 非断食日也不可胡吃海喝 前文提到减肥的...
轻断食食谱一。早餐:鸡蛋一个,苹果一个。午餐:煎鸡胸肉100克左右,西兰花100克左右,半根玉米。晚餐:清炒青菜或菠菜200克。轻断食食谱二。早餐:鸡蛋一个,全麦面包一片。午餐:炒牛肉,100克左右,芹菜200克左右,蒸南瓜100克左右。晚餐:番茄200克。轻断食食谱三。早餐:脱脂牛奶200毫升,燕麦片30克。午餐:...
1.老年人(既想减肥又不能用特别遏制的方法进行减肥)就可以采用轻断食的方式来获得减重效率。2.一部分青春期的儿童((学习没有那么大压力的可以进行适当的轻断食的减重方式)。3.当采用了高速的减重过程后,身体进入平台期不能再减,或怕反弹的时候,也可以采用三到四个月轻断食的方式去维持前期减重的战果。让身体...