5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤 步骤1 第一天 早餐:黑咖啡1杯+苹果1个 步骤2 第一天 午餐:水煮虾仁10只+西蓝花200克 步骤3 第一天 晚餐:清炒青菜200克+蒸红薯1个 步骤4 第二天 早餐:五谷杂粮无糖豆浆1杯 步骤5 第二天 午餐:蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 (因为我是带去上班的工作餐,这样比较...
轻断食食谱一。早餐:鸡蛋一个,苹果一个。午餐:煎鸡胸肉100克左右,西兰花100克左右,半根玉米。晚餐:清炒青菜或菠菜200克。轻断食食谱二。早餐:鸡蛋一个,全麦面包一片。午餐:炒牛肉,100克左右,芹菜200克左右,蒸南瓜100克左右。晚餐:番茄200克。轻断食食谱三。早餐:脱脂牛奶200毫升,燕麦片30克。午餐:...
下面这个“5+2”轻断食食谱,来自权威“减肥门诊”——北京协和医院临床营养科副主任陈伟,给希望减重的健康人群作为饮食参考。 如果断食日感到饥饿,可以喝一小碗藕粉、杂粮糊、蔬菜小米粥等,但不要加盐和糖。 01 非断食日也不可胡吃海喝 前文提到减肥的...
保持每天的饮水量在2500ml左右。 “5+2”轻断食食谱建议 SUGGESTION 如何度过饥饿期? 01 选择合适时间轻断食 一周不连续2天,如周一+周三、周三+周五等都可以作为轻断食日。应避免在周六和周日进行轻断食,以减少对个人社交生活带来影响。 02 ...
凉拌海带 Tips: 1. 每天至少要喝8杯水,大概是1.6L。2.排水的话,可以喝黑咖啡、红豆薏米芡实茶、红豆薏米粉,不要吃含糖的饮料 。 3. 多喝燕窝,补充饮品 减肥容易皮肤松弛,这时候就要多喝点桃胶、燕窝,让皮肤更光滑、紧致一些。以上就是一周的轻断食食谱啦~~想要尝试轻断食,可以试试这个食谱!
5:2断食食谱制定原则 Intermittent fasting 注意以下几点,我们就可以自己制定适合我们自己的5:2断食食谱。 01 最基本的在于断食日的热量控制,再重复一遍:确保每周2天的断食日的热量摄入在规定范围内,女性约500千卡,男性约600千卡。 02 营养均衡:即使在热量受限的日子里,也要尽量保证获得足够的蛋白质、维生素和矿物质...
食谱公式: 正常日: 早餐:主食 鸡蛋 牛奶 蔬菜50克 水果200克 一小把坚果(水果和坚果可当作加餐)。 午餐:主食 肉50-70克 蔬菜250克。 晚餐:主食 肉50-70克 蔬菜200克。 断食日: 早餐:鸡蛋 牛奶。 午餐:主食25-50克 肉50克 蔬菜250克。 (加餐:黄瓜一根) ...
第一阶段2天:流食为主(3-5分饱)早上:无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹 中午:五红汤+燕麦无糖酸奶 下午:紫薯牛奶糊 第二阶段3天:半流食(5-7分饱)早上:无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥 中午:虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶 下午:小米粥/地瓜粥/紫薯粥 第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱...
最全5+2轻断食食谱掉称最快。要坚持!食谱一周两次轻断食,建议一到两次就可以,选择不相邻的两天,可以配合16+8会更好!加餐建议不饿不加。轻断食嗯嗯费劲怎么办?多喝水多吃高纤维蔬果例如:火龙果,西梅,西兰花。#易胖体质一样能瘦 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #自律 #减脂餐 ...