1周内5天正常进食，其他不连续的2天摄取平日膳食1/4的能量，比如每周一、周四轻断食，其他时间正常吃，一般断食日摄入热量男性600kcal，女性500kcal。5+2轻断食减少了能量摄入，禁食和进食的交替有助于细胞健康，通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等，改善体内的糖与脂肪的代谢。短期使用可以有效减轻超重/肥胖者的...
周一(正常饮食) 早餐:全麦面包+煮蛋+牛奶 午餐:鸡胸肉沙拉+全麦面包 晚餐:水煮鱼+蔬菜+米饭 周一是全新的一天,需要充足的能量摄入,因此周一食谱应当兼顾到碳水的摄入,确保工作学习的需要。另外,蔬菜和优质的鸡胸肉能够为身体补充多种维生素、蛋白质等。 周二(正常饮食) 早餐:燕麦片+酸奶+水果 午餐:番茄牛肉饭+青...
1、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。 2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。 2)关于减肥需要注意的 不要过分的控制食物摄入,如果过于节食会...
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减肥先控糖 | 减肥先控糖早餐三吃三不吃三吃:吃鸡蛋(升糖慢);吃玉米(升糖慢);吃燕麦(升糖慢)三不吃:炸面窝、炸春卷、烤冷面。五天轻断食减肥法(不能长期这样吃!),5天减6斤:【食谱一:吃2天】早餐:火龙果➕鸡蛋➕黑咖啡☕️午餐:白菜炖豆腐;(7分饱)晚餐:苹果/柚子【食谱二:吃3天】早餐:蓝莓...
5:当你已经维持体重在三个月以上了,就可以什么都吃了!但是控制好量。尽量少吃垃圾食品和不健康的东西。健康的多吃不健康的少吃。如果大餐后第二天及时轻断食。 体重就会很快恢复!外出旅游大餐了几天回来就立刻减肥,这样体重永远都在一个可控的范围内。也就2-3斤左右。你就能很好的控制。和维持体重。
✅小雪后轻断食,7天瘦5斤食谱:⚠️1-2天首先,早起喝一杯咖啡,消水肿排宿便。早饭:鸡蛋2个➕香蕉1根➕黑咖啡1杯午饭:白菜300g➕羊肉90g➕窝头1根加餐:核桃2个晚饭:西兰花200g➕山药100g⚠️5-7天首先,早起喝一杯咖啡,提高代谢掉秤快。早饭:鸡蛋2个➕苹果1个➕黑咖啡1杯午饭:蔬菜2拳...
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