小腿腿举脚部位置(小腿举重) 小腿在正确的腿举重复动作中实际上并不发挥任何重要的动态作用,也就是说,它们不应该以任何动态能力被募集。相反,小腿作为以等长收缩方式的稳定肌。 尽管如此,如果你希望通过使用腿举来训练小腿,只需将前脚掌放在踏板上并用脚掌推...
与腿举非常相似,跨台阶是一种多关节复合动作,可锻炼整个下半身,但在锻炼过程中,额外关注的是股四头肌。 作为有氧运动和阻力训练的结合,跨台阶可以纳入任何类型的训练计划,使其成为一种多功能且非常方便的居家动作,可以替代腿举。 跨台阶只...
椅背过高、过于垂直 腿举器械的椅背过高、过于垂直，不仅会限制动作幅度，同时还容易给背部腰椎施加额外压力。因此在开始动作前，适度调低椅背，找到最适合自己的姿势，也是一个不容忽视的细节！膝盖内扣 最后“膝盖内扣”这个常见错误，在腿举训练中也频频发生；不仅会削弱整体力量发挥，还特别伤膝，是一定要改正避免的...
腿举是一种非常受欢迎的腿部训练动作，它主要专注于小腿肌肉的锻炼，有助于雕塑纤细的小腿线条，同时也能增强腿部的力量和稳定性。这个动作适合各个健身水平的人，可以在家中或健身房进行练习，非常方便实用。腿举的正确执行方法：姿势：坐在地上或训练椅上，双腿伸直并并拢，脚尖指向前方。支撑：用双手扶住地面或椅子...
那么，为什么腿举能举起更大的重量呢？这主要得益于稳定性。腿举的设备提供了稳定的轨道和把手，你只需将脚放上去用力即可。你的核心、脊柱肌肉、肩部、足底重心以及大脑都无需过多参与，因此能轻松举起较重的物体。然而，深蹲就没这么容易了。深蹲需要调动更多的核心稳定肌肉，以确保动作的平稳进行。这样一来，你能...
腿举常见错误1：过多的用脚趾发力 这个问题可能很多健身爱好者都没有注意到过，但如果你想要你的膝盖“活得久一点”的话，你必须牢记这一点。用脚趾发力会让你的膝盖承受更多的不必要的压力，时间一长的话你的膝盖就有可能会出问题。为了更好的刺激股二头肌的同时保护好你的膝盖，记得要用“脚后跟”发力 腿举...
在腿举过程中，有些人习惯用双手推膝盖。这种做法通常有两个原因：一是由于习惯使然，另一种情况是负重过大，导致需要借助双手的力量来推动。这种姿势不仅会干扰下肢肌肉的正常发力，还会降低训练效果，使你无法准确评估自己的进展。正确的做法是将双手固定在两侧的把手上，确保整体姿态稳定，后背紧贴座椅。这样能有效地...
新生腿举多少合适 一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg...
高位窄距腿举（倒蹬）较全面的针对股四头肌中外侧，略微刺激后侧股二头肌。以上四种动作变化共同注意以下六点：1、无论双脚站位宽窄还是平行或外八，膝关节的运动轨迹必须沿着脚尖的方向运动，绝不可内扣或过度外展。2、将举到最高点时，膝关节必须保持微屈，绝不可以完全伸直甚至超伸。（以上两点对保护膝关节至...