小腿腿举脚部位置(小腿举重) 小腿在正确的腿举重复动作中实际上并不发挥任何重要的动态作用,也就是说,它们不应该以任何动态能力被募集。相反,小腿作为以等长收缩方式的稳定肌。 尽管如此,如果你希望通过使用腿举来训练小腿,只需将前脚掌放在踏板上并用脚掌推...
与腿举非常相似,跨台阶是一种多关节复合动作,可锻炼整个下半身,但在锻炼过程中,额外关注的是股四头肌。 作为有氧运动和阻力训练的结合,跨台阶可以纳入任何类型的训练计划,使其成为一种多功能且非常方便的居家动作,可以替代腿举。 跨台阶只...
雕塑小腿：腿举主要针对小腿肌肉进行锻炼，能够帮助雕塑纤细的小腿线条，让小腿更加紧致有型。增强腿部力量：腿举不仅能锻炼小腿肌肉，还能提高整个腿部的力量，增强腿部的稳定性和爆发力，对于日常活动和运动都有帮助。简单高效：腿举是一种简单且高效的腿部训练动作，不需要任何器械，只需一个地方就可以练习，非常方便...
那么，为什么腿举能举起更大的重量呢？这主要得益于稳定性。腿举的设备提供了稳定的轨道和把手，你只需将脚放上去用力即可。你的核心、脊柱肌肉、肩部、足底重心以及大脑都无需过多参与，因此能轻松举起较重的物体。然而，深蹲就没这么容易了。深蹲需要调动更多的核心稳定肌肉，以确保动作的平稳进行。这样一来，你能...
因此，下面我们将来讲讲最常见的8个“腿举错误”。平时练得效果，甚至膝盖疼痛，大多都跟它们脱不了关系！用双手推膝盖 “用双手推膝盖”的姿态往往由2方面原因造成：一是训练时不加留意、逐渐养成的坏习惯；另一个则是负重过大，不得不借助双臂力量上推。不管如何，这个错误姿态都会影响下肢肌肉正常发力，削弱训练...
在腿举过程中，有些人习惯用双手推膝盖。这种做法通常有两个原因：一是由于习惯使然，另一种情况是负重过大，导致需要借助双手的力量来推动。这种姿势不仅会干扰下肢肌肉的正常发力，还会降低训练效果，使你无法准确评估自己的进展。正确的做法是将双手固定在两侧的把手上，确保整体姿态稳定，后背紧贴座椅。这样能有效地...
高位窄距腿举（倒蹬）较全面的针对股四头肌中外侧，略微刺激后侧股二头肌。以上四种动作变化共同注意以下六点：1、无论双脚站位宽窄还是平行或外八，膝关节的运动轨迹必须沿着脚尖的方向运动，绝不可内扣或过度外展。2、将举到最高点时，膝关节必须保持微屈，绝不可以完全伸直甚至超伸。（以上两点对保护膝关节至...
腿举常见错误1：过多的用脚趾发力 这个问题可能很多健身爱好者都没有注意到过，但如果你想要你的膝盖“活得久一点”的话，你必须牢记这一点。用脚趾发力会让你的膝盖承受更多的不必要的压力，时间一长的话你的膝盖就有可能会出问题。为了更好的刺激股二头肌的同时保护好你的膝盖，记得要用“脚后跟”发力 腿举...
一、常规腿举动作 目标肌肉 大腿前侧和后侧肌肉（股四头肌和腘绳肌）动作要点 1.将倒蹬机配重片加到合适的重量；2.平躺在倒蹬机的软塌的正中，使上半身（头、背）贴实长软塌，臀部顶实在下的软塌；3.两腿屈膝踩实在挡板中间的位置，两脚尖朝前，两脚间距与髋同宽，双手握住手把；4.向内翻转把手将卡位放...