其实和双腿腿举没太大的区别，唯一的区别就是两只脚踩踏板，变成了一只脚踩踏板；训练技巧 ①单腿腿举的动作，经常用于热身和收尾，流程是这样的：单腿腿举→双腿腿举→单腿腿举。②双腿腿举的各种变式动作也同样适用于单腿腿举，会有同样的效果，需要注意的就是上的重量不要过大！补充：不一样的单腿腿举—...
1 坐在器械腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏版上；2 臀腿发力，向前蹬板至两腿微弯接近伸直，感受目标肌群的收缩，顶峰收缩1-2秒；3 缓慢还原至初始位置，重复。动作要点：1 动作过程保持缓慢可控制，避免强力运动；2 还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；3 膝关节一定不要锁死。腿举...
腿举要谨慎。不知道几斤几两,幸亏有人。#健身房日常 #健身房迷惑行为 #练腿 #撸铁 - 皮卡猩-Altria于20240401发布在抖音,已经收获了455.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
腿举是一种非常受欢迎的腿部训练动作，它主要专注于小腿肌肉的锻炼，有助于雕塑纤细的小腿线条，同时也能增强腿部的力量和稳定性。这个动作适合各个健身水平的人，可以在家中或健身房进行练习，非常方便实用。腿举的正确执行方法：姿势：坐在地上或训练椅上，双腿伸直并并拢，脚尖指向前方。支撑：用双手扶住地面或椅子...
一、腿举上推的幅度 在做腿举时,在动作的最高点,只要避免膝关节锁定,你基本都是安全范围。如果你操作不当,腿举的重量又较大,就可能出现大重量腿举锁膝导致膝盖反关节折断(这种灾难我们也见过不少)。 主要原因是:腿举器械通常都会把你的下肢结构固定死,不像深...
在腿部训练中,腿举这个动作一直被杠铃深蹲压着走,因为它比杠铃深蹲容易太多了,也不需要太强的运动经验就可以轻易做到大重量。相比杠铃深蹲,腿举的训练会更加孤立,负重能更直接地抵达你的下半身。这也是为什么很多人在腿部训练当中,即使去除了杠铃深蹲,腿举也依旧会保留的主要原因。因为它能更直接,更纯粹的榨干你的...
腿举这个动作相信大家看到的非常非常多了,可以说这是一个健身爱好者必做的锻炼动作,那同样的腿举也是有一些变式的,比如45°角腿举和90°角的腿举。 因为45°角的腿举一般都是坐在倒蹬机上的所以也叫“坐姿腿举”,还有一种90°角的是完全仰卧的所以也叫仰卧腿举。那今天我们就来为大家详细介绍一下45°角的...
●再来看看腿举下降的幅度，这个比较隐蔽。许多人认为腿举向后仰躺，脊柱已经被固定了所以根本不会施压腰椎，这么想很片面。因为在你下降幅度过深的情况下，骨盆依然会眨眼，下背依然会圆起。外加你腿举重量往往比深蹲大很多，在圆背情况下腰椎依然有可能突出。一旦突出压迫神经，产生痛麻，你的下肢训练必然受影响...
1 坐在器械腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏版上；2 臀腿发力，向前蹬板至两腿微弯接近伸直，感受目标肌群的收缩，顶峰收缩1-2秒；3 缓慢还原至初始位置，重复。腿举作为大力量的训练，如果运动不当，受到的伤害会更大，所以，腿举虽然对于锻炼下肢有非常好的效果，但是训练是一定要量力而行。腿...