动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌后束 动作5、仰卧绳索侧平...
7左-右交替肩推 左-右交替肩推这个动作,相信很多人都没有接触过。整体动作模式类似于哑铃肩推,但却能给予肌肉更为新鲜的刺激感,保障持续高效的增肌效果。 8 慢速前平举 慢速前平举主要是一种针对哑铃前平举的变式,它可以让你对肩部前束肌肉训练强度提升一个台阶。 ...
通过含胸的体态和肩骨的打开来进一步孤立地锻炼肩后束。在提拉过程中注意保持肘部与身体的相对位置并尝试将哑铃向外旋转以提升训练效果并改善体态问题。🏋️♀️哑铃俯身飞鸟练肩后束哑铃俯身飞鸟是塑造肩后束的经典动作。虽然对于初学者来说可能有些吃力但掌握正确技巧后就能轻松上手。在练习过程中调整身体姿...
动作要点: 身体微微前侧,避免肩部撞击,脚掌抓紧地面,头向上,双手握紧哑铃在胸前,整个动作中,只有在肩关节和肘关节,其他部位例如大腿、腿部、腹部都保持稳定,收紧。 动作四: 侧平举 动作要点: 由肘关节发力向上带,保持身体稳定,脚趾抓地,手腕高度低于肘关节,肘关节高度低于肩关节。 动作五: 前平举 动作要点: ...
抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、单臂后肩划船、俯卧飞鸟等动作。肩部相关肌肉是以三角肌为主，它位于肩部两侧外端，分为前束、中束和后束，是肩部平举发力的主要肌...
哑铃肩部训练动作一：哑铃侧平举 这是肩部训练中最常用的一个动作，主要针对三角肌中束的训练（宽肩效果主要靠三角肌中束）注意，这个动作看似简单，却容易借力（低头伸脖，正确应该沉肩抬头）！如果练完你觉得脖子疼而不是肩膀疼那说明你借力了（斜方肌）我们本来是练肩的，结果练成了斜方肌，那样斜方肌发达肩弱，...
首先要说的就是“哑铃侧平举”这个动作了。这个动作主要锻炼的是肩胛骨周围的肌肉，能够帮助你的肩膀变得更稳定。具体步骤如下：1. 找一个家里空旷的地方，然后站直，挺胸收腹。手里拿着两个小巧的哑铃，双臂自然下垂，手掌朝前。这就是我们开始的姿势啦！2. 保持手掌朝前，手臂伸直，把哑铃往身体两侧抬起来，...
【一套肩部肌肉训练计划】动作一,使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。动作二,做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。前二动作针对中束。动作三,哑铃前平举,针对前束。动作四,刺激斜方。动作五,利用交叉绳索练后束。动作六,哑铃阿诺德推举。动作七,站立哑铃推举,刺激肩整体。 +1 推荐权威三甲专家 李彬主任医师关节外科 中...
推肩飞鸟做对了没有 健身房小保洁 芒叮当 03:20 【🔥新手如何打造腹肌🔥】仅需哑铃7个动作,打造完美腹部肌肉,每天10分钟2-3周见效🔥腹肌日🔥 GYM健身基础动作教学 01:22 练习肩后束有效的三个动作 维亚德 20.5万116 肱三头肌训练,一对哑铃三个头都练到!
1、仰卧前平举2、借力前平举选择更大的重量可以借力举起但下落时越慢越好3、借力侧平举选择更大的重量可以借力举起但下落时越慢越好4、俯身哑铃飞鸟5、单臂哑铃划船6、慢速前平举选择更轻的重量用更慢的速度举起、放下哑铃7、慢速侧平举8、W飞鸟9、哑铃面...