7左-右交替肩推 「左-右交替肩推」这个动作,相信很多人都没有接触过。整体动作模式类似于哑铃肩推,但却能给予肌肉更为新鲜的刺激感,保障持续高效的增肌效果。
双脚比肩略宽打开,腰背挺直,核心收紧,双手各握哑铃置于体侧,手肘微屈,重心向一侧移动,两侧膝盖屈膝,同时对侧手臂向屈膝一侧上举至动作顶点稍停后还原,然后再换边 动作八:站姿哑铃肩关节内收 自然站立,腰背挺直,核心收紧,双手各握哑铃举至...
首先要说的就是“哑铃侧平举”这个动作了。这个动作主要锻炼的是肩胛骨周围的肌肉，能够帮助你的肩膀变得更稳定。具体步骤如下：1. 找一个家里空旷的地方，然后站直，挺胸收腹。手里拿着两个小巧的哑铃，双臂自然下垂，手掌朝前。这就是我们开始的姿势啦！2. 保持手掌朝前，手臂伸直，把哑铃往身体两侧抬起来，...
动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌后束 动作5、仰卧绳索侧平...
以下是哑铃练肩最有效的几种动作：1. 哑铃推举哑铃推举是锻炼肩部的经典动作之一。这个动作可以有效地锻炼三角肌前束和中束，同时还可以锻炼到肱三头肌和胸肌等其他肌肉群。在练习时，可以选择合适的重量，双手各持一只哑铃，向上推举至最高点，然后缓慢下放至起始位置，重复进行。2. 哑铃侧平举哑铃侧平举是锻炼...
抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、单臂后肩划船、俯卧飞鸟等动作。肩部相关肌肉是以三角肌为主，它位于肩部两侧外端，分为前束、中束和后束，是肩部平举发力的主要肌...
只用哑铃练肩的8个动作|居家、健身房都🉑 西卡smile本人 发布时间:2023-06-30健身教程运动穿搭减脂食谱健康好物 关注 发表评论 发表 评论列表(3条) 是我在前世约了你 我是哑铃爱好者 2023-07-01 宁夏 回复 赞 沈思同营养师 我用哑铃练肩,效果不错 2023-07-01 吉林 回复 赞 树上有个蓝胖子...
尽管工作还是很忙,但我会抽出周一、周三、周五、周日更新一些训练知识,通过视频的方式让大家更清楚地看到动作细节。 好了,话不多说,本月开始我将与大家分享无论减脂还是增肌的朋友都需要的力量训练,其中涉及到:肩、背、胸、腹、臀、腿、手臂,主要借助一些简易工具,如弹力带,哑铃,健身球,又或者徒手来帮助我们训练...
动作1：哑铃左右推肩 借助哑铃或者壶铃，选择适合自己的重量，双手握住哑铃或壶铃，举过头顶，落下时到一侧肩膀，左右重复动作。动作2：单臂哑铃侧平举（斜身）利用一个稳定的固定物，双脚并拢站立，抓住固定物让身体向外倾斜，另一只手握住哑铃，用三角肌发力将哑铃举起与地面平行，注意选择合适的重量。动作3：绳索...