打造肩中束最好的动作:哑铃侧平举,你练对了吗?哑铃侧平举最常见的错误就是很多人尝试用手把哑铃举起来(比如上图),哑铃的高度高于肘和肩,导致你的小臂和肘关节借掉了一大部分力;而正确的做法是小臂自然放松,想办法抬起你的肘部(比如下图),用肘部来驱动完成动作,这样才能将力施加在你的三角肌中束上 健身...
一、坐姿哑铃推举。 坐姿哑铃推举 1、坐在哑铃凳上,双脚平放,抬头挺胸。双手各持一个哑铃,垂在体侧。把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于身体两侧。 2、肩部用力,肘部在体侧划弧线,通过双手将哑铃举起来,直到手臂伸直后稍停留。 二、坐姿哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举 1、坐在长凳上面,俯身直...
练肩,打造饱满肩中束!哑铃坐姿飞鸟动作细节及建立过程一、练前准备脚后跟靠近屁股,小腿微微倾斜向后;1倍髋宽站距,脚尖朝正前方,膝盖对准脚尖;抓握哑铃正中间。二、姿势建立收缩下背,保持腰椎中立;沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;躯干轻微前倾,与小腿近似平行;转动手腕,不要弯曲,主动紧绷小臂,手腕就稳定...
哑铃单臂后伸永远是三角形后束最好的王炸动作 有来感受的吗 等你哦#好身材练起来 #后束训练 #肩部训练 #哑铃健身 #让健身成为一种习惯 - 伟氏拿铁于20240902发布在抖音,已经收获了3.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 手臂保持伸直状态,肩膀尽量上提,将哑铃向上拉,同时呼气。直至肩膀上提至极限,在顶端稍适停留。 3. 然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。 哑铃耸肩的好处 哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许...
下面总结了练肩最好的6个动作: 动作1:杠铃推举 采用站立的方法操作,可以练到整个肩部三角肌。 将杠铃杆置于深蹲架内合适的高度,装配好杠铃片,双手握杠并向上抬起杠铃。 杠铃中间贴于锁骨上端,收紧核心,向上推起杠铃。 直至杠铃被推至最高位,再下放杠铃回位重复动作。
首先,对于第一个问题,我个人觉得比较好的安排顺序是:热身+薄弱一束一个动作+大重量推举(哑铃杠铃史密斯均可)+三角肌三束各1-2个动作+器械推肩收尾。理由如下:第一,肩是容易放大一个人体态优势或缺陷的部位,因此如果想弥补劣势发展优势,应该先让薄弱的那一束预先充血;第二,大重量的推举尽量前置,不能放在后面,...
我遇到过一个练胸的大佬,他练胸只有两个动作,哑铃卧推和哑铃飞鸟。我看到过一个大佬每次练背就两个动作,引体和划船,一个动作做十多组,做完收工走人。大道至简概括来说就是,练胸就是推和夹,练背是拉和划,练肩是推和飞,练腿是蹲和拉。只要基础打磨好,每个部位两个动作就完成,至于手臂,非运动员根本不用...
为了更好地提高泵感,榨干耐力,大家可以把这个动作放在练胸最后。做这个动作的时候我们要想象大臂内收带起哑铃,此外手臂、肘、肩、脚、髋关节的状态也都很重要,拿放哑铃也是老生常谈了。视频最后还讲到了器械夹胸,兄弟姐妹们觉得有用的话给视频点个赞啊 #练胸 #胸肌 #哑铃 #健身 #力量训练...