动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌后束 动作5、仰卧绳索侧平...
7左-右交替肩推 左-右交替肩推这个动作,相信很多人都没有接触过。整体动作模式类似于哑铃肩推,但却能给予肌肉更为新鲜的刺激感,保障持续高效的增肌效果。 8 慢速前平举 慢速前平举主要是一种针对哑铃前平举的变式,它可以让你对肩部前束肌肉训练强度提升一个台阶。 ...
7个月如果之前刀口愈合好,不会裂开。 哑铃练肩最推荐这6️⃣个动作:前束+中束+后束 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体症状、患病时长、用药情况等),以便我们为您找到适合您的医生。 哑铃练肩最推荐这6️⃣个动作:前束+中束+后束立即咨询 真实医生问诊 医生资质保真 未解答全额退 488人...
抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、单臂后肩划船、俯卧飞鸟等动作。肩部相关肌肉是以三角肌为主，它位于肩部两侧外端，分为前束、中束和后束，是肩部平举发力的主要肌...
尽管工作还是很忙,但我会抽出周一、周三、周五、周日更新一些训练知识,通过视频的方式让大家更清楚地看到动作细节。 好了,话不多说,本月开始我将与大家分享无论减脂还是增肌的朋友都需要的力量训练,其中涉及到:肩、背、胸、腹、臀、腿、手臂,主要借助一些简易工具,如弹力带,哑铃,健身球,又或者徒手来帮助我们训练...
第二个动作叫做“哑铃推肩”。这个动作主要锻炼的是三角肌和斜方肌，能够帮你塑造出完美的肩部线条。具体步骤如下：1. 找一张带靠背的椅子坐下，手里拿着两个哑铃，放在大腿上，手掌相对。然后用大腿把两边的哑铃往上顶，放到肩膀的位置，展开上臂，让手掌朝前，手肘往外。记得背部要紧贴在椅背上哦。2. 接着，...
1、仰卧前平举2、借力前平举选择更大的重量可以借力举起但下落时越慢越好3、借力侧平举选择更大的重量可以借力举起但下落时越慢越好4、俯身哑铃飞鸟5、单臂哑铃划船6、慢速前平举选择更轻的重量用更慢的速度举起、放下哑铃7、慢速侧平举8、W飞鸟9、哑铃面...
肩部训练|6个动作哑铃练肩❗️练出直角肩今天是只需要一对哑铃,健身房居家都能用的直角肩、一字肩训练动作1.哑铃推肩-针对三角肌前中束动作2.前平举-针对肩前束动作3.阿诺德推举-针对前中束动作4.侧平举-针...
【一套肩部肌肉训练计划】动作一,使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。动作二,做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。前二动作针对中束。动作三,哑铃前平举,针对前束。动作四,刺激斜方。动作五,利用交叉绳索练后束。动作六,哑铃阿诺德推举。动作七,站立哑铃推举,刺激肩整体。 +1 推荐权威三甲专家 李彬主任医师关节外科 中...
🏋️♀️哑铃俯身飞鸟练肩后束哑铃俯身飞鸟是塑造肩后束的经典动作。虽然对于初学者来说可能有些吃力但掌握正确技巧后就能轻松上手。在练习过程中调整身体姿势是关键同时双手掌心相对握住哑铃置于身体两侧。在呼气时启动肩部后束发力带动手臂向身体两侧打开直至与背部略平行的位置。在这个过程中保持大臂打开的...