🏋️♀️哑铃提拉练肩后束哑铃提拉是训练肩后束的绝佳动作。其过程与单臂哑铃划船相似,但关键在于开肘。这一细节使得重量更多地集中在后束上,从而更有效地锻炼该部位。在进行哑铃提拉时,建议采用较大的重量并趴在上斜凳上以确保身体的稳定性。通过含胸的体态和肩骨的打开来进一步孤立地锻炼肩后束。在提拉...
抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、单臂后肩划船、俯卧飞鸟等动作。肩部相关肌肉是以三角肌为主，它位于肩部两侧外端，分为前束、中束和后束，是肩部平举发力的主要肌...
哑铃练肩最有效的几种动作包括哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃俯身侧平举和哑铃飞鸟。每种动作都有它独特的锻炼效果哦。 哑铃推举:这个动作能锻炼到三角肌前束和中束,还可以带到肱三头肌和胸肌,是练肩的经典动作。 哑铃侧平举:主要锻炼三角肌中束和后束,能让肩膀更宽阔。 哑铃前平举:专注于三角肌前...
以下是哑铃练肩最有效的几种动作：1. 哑铃推举哑铃推举是锻炼肩部的经典动作之一。这个动作可以有效地锻炼三角肌前束和中束，同时还可以锻炼到肱三头肌和胸肌等其他肌肉群。在练习时，可以选择合适的重量，双手各持一只哑铃，向上推举至最高点，然后缓慢下放至起始位置，重复进行。2. 哑铃侧平举哑铃侧平举是锻炼三...
哑铃练肩最有效的几种动作1 哑铃侧举 1、 这是一个矫正练习，可以增强肩胛骨肌肉强度，使其更加稳固。2、 身体直立，挺胸收腹。双手各持一只较轻的哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。3、 保持掌心向前，手臂伸直，将哑铃向身体两侧举起，同时呼气。直到手臂比水平位置略...
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