动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌后束 动作5、仰卧绳索侧平...
7个月如果之前刀口愈合好,不会裂开。 哑铃练肩最推荐这6️⃣个动作:前束+中束+后束 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体症状、患病时长、用药情况等),以便我们为您找到适合您的医生。 哑铃练肩最推荐这6️⃣个动作:前束+中束+后束立即咨询 真实医生问诊 医生资质保真 未解答全额退 488人...
尽管工作还是很忙,但我会抽出周一、周三、周五、周日更新一些训练知识,通过视频的方式让大家更清楚地看到动作细节。 好了,话不多说,本月开始我将与大家分享无论减脂还是增肌的朋友都需要的力量训练,其中涉及到:肩、背、胸、腹、臀、腿、手臂,主要借助一些简易工具,如弹力带,哑铃,健身球,又或者徒手来帮助我们训练...
抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、单臂后肩划船、俯卧飞鸟等动作。肩部相关肌肉是以三角肌为主，它位于肩部两侧外端，分为前束、中束和后束，是肩部平举发力的主要肌...
下面来详细学习一下各种哑铃练肩动作,扩充你的肩部动作库。 1 勺式推举 首先「勺式推举」类似前平举、肩推两个动作的结合体。动作前程屈臂上抬时,力量主要集中在前束;接着上推过头时,则会同步强烈刺激中束区域。 2 提裤子式 顾名思义,整个动作看起来类似日常的...
【一套肩部肌肉训练计划】动作一,使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。动作二,做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。前二动作针对中束。动作三,哑铃前平举,针对前束。动作四,刺激斜方。动作五,利用交叉绳索练后束。动作六,哑铃阿诺德推举。动作七,站立哑铃推举,刺激肩整体。 +1 推荐权威三甲专家 李彬主任医师关节外科 中...
第二个动作叫做“哑铃推肩”。这个动作主要锻炼的是三角肌和斜方肌，能够帮你塑造出完美的肩部线条。具体步骤如下：1. 找一张带靠背的椅子坐下，手里拿着两个哑铃，放在大腿上，手掌相对。然后用大腿把两边的哑铃往上顶，放到肩膀的位置，展开上臂，让手掌朝前，手肘往外。记得背部要紧贴在椅背上哦。2. 接着，...
哑铃肩部训练动作一：哑铃侧平举 这是肩部训练中最常用的一个动作，主要针对三角肌中束的训练（宽肩效果主要靠三角肌中束）注意，这个动作看似简单，却容易借力（低头伸脖，正确应该沉肩抬头）！如果练完你觉得脖子疼而不是肩膀疼那说明你借力了（斜方肌）我们本来是练肩的，结果练成了斜方肌，那样斜方肌发达肩弱，...
推肩飞鸟做对了没有 健身房小保洁 芒叮当 03:20 【🔥新手如何打造腹肌🔥】仅需哑铃7个动作,打造完美腹部肌肉,每天10分钟2-3周见效🔥腹肌日🔥 GYM健身基础动作教学 01:22 练习肩后束有效的三个动作 维亚德 20.5万116 肱三头肌训练,一对哑铃三个头都练到!
🏋️♂️哑铃前平举练肩前束哑铃前平举是肩部训练中的重要动作,主要针对三角肌前束进行锻炼。在进行哑铃前平举时,我们要确保姿势的正确性,通过前束的发力,带动手臂上升至略高于水平位置。在上升过程中,避免耸肩以防借力影响效果。到达最高点时,进行顶峰收缩以充分感受肌肉的发力。哑铃前平举不仅能够帮助...