双脚比肩略宽打开，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于体侧，手肘微屈，重心向一侧移动，两侧膝盖屈膝，同时对侧手臂向屈膝一侧上举至动作顶点稍停后还原，然后再换边 动作八：站姿哑铃肩关节内收 自然站立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至身体两侧，掌心向上，手肘微屈，慢慢将哑铃向内收至两只哑铃几乎相...
练习时,注意通过后束发力,外展手臂到躯干后方。 7左-右交替肩推 「左-右交替肩推」这个动作,相信很多人都没有接触过。整体动作模式类似于哑铃肩推,但却能给予肌肉更为新鲜的刺激感,保障持续高效的增肌效果。
1. 找一个家里空旷的地方，然后站直，挺胸收腹。手里拿着两个小巧的哑铃，双臂自然下垂，手掌朝前。这就是我们开始的姿势啦！2. 保持手掌朝前，手臂伸直，把哑铃往身体两侧抬起来，同时呼出一口气。记住，手臂要抬到比水平线稍微高一点哦。3. 到了最高处，稍微停顿一下，然后再慢慢地把哑铃放回原位。第二个...
7左-右交替肩推 左-右交替肩推这个动作,相信很多人都没有接触过。整体动作模式类似于哑铃肩推,但却能给予肌肉更为新鲜的刺激感,保障持续高效的增肌效果。 8 慢速前平举 慢速前平举主要是一种针对哑铃前平举的变式,它可以让你对肩部前束肌肉训练强度提升一个台阶。 ...
下面分享5个肩部训练动作，针对整个三角肌进行训练，有效提升练肩效果。动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 ...
抗阻练肩，主要是针对肩部相关肌肉进行训练，用哑铃来练，列举最有效的动作有：前平举、站姿肩上推举、坐姿肩上推举、阿诺德推举、站姿侧平举、坐姿侧平举、直立提拉、俯身侧平举、单臂后肩划船、俯卧飞鸟等动作。肩部相关肌肉是以三角肌为主，它位于肩部两侧外端，分为前束、中束和后束，是肩部平举发力的主要肌...
哑铃耸肩主要针对我们的上半部斜方肌训练。双手拿起哑铃，以耸肩的动作向上提起。开始下放时可数5 秒直到完全下放。哑铃肩膀训练 肩膀的训练不仅可以增加身体的宽度，达到倒三角的体态，也能增加胸肌卧推的「力量」，因为卧推会有前三角肌的参与，也因为在练胸时已练到前三角肌，所以练肩时不会特别安排前三角肌的孤立...
1、坐在凳子上，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握哑铃垂于体前，掌心朝向身体保持身体稳定。2、三角肌发力带动双臂向正前方举起至手臂与地面平行顶点稍停，收缩肩前束，然后主动控制速度慢慢还原。动作三：坐姿哑铃屈臂侧平举 1、坐在凳子上，背部保持挺直，收紧核心肌肉，下沉肩部，双臂弯曲向身体两侧打开，...
以下是哑铃练肩最有效的几种动作：1. 哑铃推举哑铃推举是锻炼肩部的经典动作之一。这个动作可以有效地锻炼三角肌前束和中束，同时还可以锻炼到肱三头肌和胸肌等其他肌肉群。在练习时，可以选择合适的重量，双手各持一只哑铃，向上推举至最高点，然后缓慢下放至起始位置，重复进行。2. 哑铃侧平举哑铃侧平举是锻炼...