膳食纤维是来自植物性食物的不可消化成分，对维持肠道健康起到至关重要的作用。它可以帮助软化粪便、预防便秘，并调节血糖水平。全谷类、豆类、蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源。膳食纤维，尽管经常被忽视，但它是我们饮食中不可或缺的一部分。膳食纤维可以帮助我们消化，维持饱腹感，甚至可能有助于调节血糖和胆固醇。...
减肥 餐可以选择优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素等丰富的食物,一日三餐定时定量,尽量避免暴饮暴食。 1.优质蛋白质:减肥期间应该选择优质蛋白质含量丰富的食物,比如说瘦肉、鱼肉或者是豆制品、脱脂奶等,还需要控制好食物的热量,不可以一次性摄入过多。 2.碳水化合物:减肥餐当中需要补充碳水化合物,比如说薯...
晚餐:优质碳水/有益脂肪(坚果)+高纤维蔬菜+低GI水果 每天应该摄入多少营养? 碳水类:一般来说,人每公斤体重可摄入5-6g碳水,例如50公斤体重每天应摄入250克-300g碳水。 蛋白质类:正常人每公斤0.8-1.2g,例如50公斤体重每天应摄入40-60g蛋白质,健身人群每公斤2g。 蔬菜类:400-600g克,绿叶菜应该占一半以上,根茎...
减脂餐公式:碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维,都要摄入!再根据适当的比例均衡分配到一日三餐,只有你的摄入小于消耗,制造出一个适合的热量缺口,才能达到减脂的效果。当然也不是说缺口越大越好,还是要综合考虑哒。关于调味品:一些家常的生抽,蚝油,料酒 - 美美哒轻食零食于20
NEJM：探索蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维的“最佳”饮食方案随着“食物即良药”的理念日益深入人心，人们越来越意识到饮食在预防、管理和治疗某些临床状况中的关键作用。美国心脏协会（AHA）曾发表主席咨询报告，强调应积极探索实现这一理念的有效途径。现在，人们已经认识到，为了保持最佳的身体状态，饮食必须兼顾宏量营养...
脂肪摄入:体重公斤数×0.7-1倍 ✨建议:每日三大营养元素摄入比例:碳40%:蛋30%:脂30%(一拳主食+一掌肉类+一捧蔬菜) 还在苦恼减脂一日三餐该怎么吃嘛?减脂餐的万能公式: 🌟优质碳水➕优质蛋白➕维生素➕膳食纤维 💦日常多补充水分,促进新陈代谢 0 0 发表评论 发表 作者...
1、碳水化合物中，要选择高质量的碳水化合物。多选择血糖生成指数（GI）指数低的，这也就是说不能吃得太精细。减少单糖、双糖的食物摄入，增加富含膳食纤维的食物（低质量的碳水化合物可能比饮食中大多脂肪还不利于健康）。2、脂肪的摄入中，也要增加不饱和脂肪酸的摄入，从而减少饱和脂肪的摄入，比如肥肉、荤油、...
燕麦每 100 克中含有约 66.3 克碳水化合物，富含膳食纤维和蛋白质，能缓慢释放能量，增加饱腹感。豆类如红豆、绿豆等也是优质碳水化合物的来源，每 100 克红豆中含有约 63.4 克碳水化合物，富含膳食纤维和蛋白质，有助于稳定血糖水平。控制碳水化合物的摄入量也非常重要。根据个人需求和活动水平，适量摄入碳水...
🔥一周不重样控糖食谱|✅三餐搭配公式:优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕维生素➕优质脂肪 📌低GI主食:以谷薯类为主,负责提供碳水化合物。如:甜玉米、土豆、芋头、山药、老南瓜、紫薯、糙米、藜麦、燕麦、杂粮饭、全麦馒头/面包、荞麦面等 📌高蛋白食物:以肉蛋类、豆制品类、乳制品类为主。如:瘦猪肉...
WHO的最新指南中提出高质量碳水要聚集三点,分别为膳食纤维、全谷物和果蔬。每日的蔬果摄入至少应有1斤、全谷物越多越好、膳食纤维每日应摄入>25g。这三点都很重要,缺一不可。 然而,有数据表明我国群众的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入大部分都超标,但碳水化合物的摄入中位数仅有9~10g,相较于推荐的25g还有较大...