膳食纤维是来自植物性食物的不可消化成分，对维持肠道健康起到至关重要的作用。它可以帮助软化粪便、预防便秘，并调节血糖水平。全谷类、豆类、蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源。膳食纤维，尽管经常被忽视，但它是我们饮食中不可或缺的一部分。膳食纤维可以帮助我们消化，维持饱腹感，甚至可能有助于调节血糖和胆固醇。...
减肥 餐可以选择优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素等丰富的食物,一日三餐定时定量,尽量避免暴饮暴食。 1.优质蛋白质:减肥期间应该选择优质蛋白质含量丰富的食物,比如说瘦肉、鱼肉或者是豆制品、脱脂奶等,还需要控制好食物的热量,不可以一次性摄入过多。 2.碳水化合物:减肥餐当中需要补充碳水化合物,比如说薯...
其优秀的小分子蛋白质在生产过程中已被从难消化的植物纤维中提取出来,其消化率高达90%以上。是一种完全而易于吸收的优质蛋白质。 二、脂类 脂类包括脂肪和类脂。类脂包括磷脂和固醇类。 ④影响内分泌系统 脂肪摄入过多对人身体造成的危害很大,会妨碍身体对其他营养的吸收,会影响体内的代谢功能,内分泌功能等。 3、...
减脂餐公式:碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维,都要摄入!再根据适当的比例均衡分配到一日三餐,只有你的摄入小于消耗,制造出一个适合的热量缺口,才能达到减脂的效果。当然也不是说缺口越大越好,还是要综合考虑哒。关于调味品:一些家常的生抽,蚝油,料酒 - 美美哒轻食零食于20
🔥一周不重样控糖食谱|✅三餐搭配公式:优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕维生素➕优质脂肪 📌低GI主食:以谷薯类为主,负责提供碳水化合物。如:甜玉米、土豆、芋头、山药、老南瓜、紫薯、糙米、藜麦、燕麦、杂粮饭、全麦馒头/面包、荞麦面等 📌高蛋白食物:以肉蛋类、豆制品类、乳制品类为主。如:瘦猪肉...
不要只侧重于蛋白质和碳水化合物的补充,因为脂肪和膳食纤维也很重要。 本期,我们就来简单聊聊这些营养素对身材的影响。 1.巧妙的摄入碳水化合物 碳水化合物在锻炼前可以补充我们所需的能量,这也是为什么碳水一直以来都是高强度训练前必备的原因所在。 在减脂期时,不要为了吃碳水化合物而吃,要为你的训练而吃。
该研究对人类全生命周期对碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维摄入量提出了相关建议,建议饮食中碳水比例为45%~65%,蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%。至于低碳饮食是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足。 健康饮食的核心要素 各类蔬菜、水果(整果)、谷物(至少一...
膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖。主要成分是来自植物细胞壁的成分,包括纤维素、半纤维素、果胶和非多糖成分的木质素等。根据是否溶解于水,可将膳食纤维分为两大类:可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。 “可溶性纤维”对小肠内的葡萄糖和脂质吸收有影响;而不可溶性纤维则在大肠中发酵而影响大肠的功能。 1、...
大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治...
<优质碳水来源清单> 复合碳水: 1.藜麦(蛋白质含量较高,不含麸质) 2.豆类 3.糙米 4.燕麦(富含蛋白质和膳食纤维) 5.番薯(富含多种微量元素和膳食纤维,高钾低钠) 8.南瓜(热量低,富含多种微量元素) 9.全麦面包 高纤维碳水: 1.西蓝花 2.芦笋