优质碳水、富含膳食纤维、蛋白质食物有哪些。☀️低脂优质碳水:糙米紫薯荞麦面 燕麦片魔芋全麦面包 薏米玉米意大利面☀️富含膳食纤维:苦瓜白萝卜油麦菜 菠菜黄瓜芦笋 西葫芦冬瓜西兰花☀️富含高蛋白:鸡蛋鸡胸肉牛肉 鱼肉虾肉鸡腿豌豆牛奶豆腐#优质碳水 #优质蛋白 #膳食纤维 #优质碳水必不可少 #优质蛋白质...
减脂餐最佳搭配!碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕维生素,就按这四种搭配适合自己的饭量,就会瘦@抖音小助手 - 胖福不想胖于20200904发布在抖音,已经收获了280.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1.蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、鸡胸肉、巴沙鱼、牛腱子肉、牛里脊肉、虾、豆腐等2.碳水:全麦面包、玉米、红/紫薯、土豆、荞麦面、杂粮饭、意面等3.维生素和膳食纤维:神女果、苹果、蓝莓、胡萝卜、黄瓜、青菜、番茄、菌菇等 我是小基数,基础代谢也比较低,所以热量一般是控制在1200左右的。除了图片上吃...
晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维 减脂建议选择的优质碳水:荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮饭、土豆、南瓜、山药、燕麦、全麦面包等。 优质蛋白:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、虾、猪瘦肉、羊肉、三文鱼、豆腐、牛奶、酸奶、豆浆等。 膳食纤维:黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、冬瓜、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、...
功能性纤维指分离、提取或合成的不易消化的碳水化合物,已被证明有益于身体健康。总纤维摄入量实际上指膳食纤维和功能性纤维摄入量的总和。临床随机试验显示,高膳食纤维摄入量与较低体重、胆固醇和收缩压有关。观察性研究也表明,膳食纤维摄入量高...
还有一部分是矿物质,维生素,水,这里不多做讨论。 饮食原则 1.主食 请保证三餐主食的摄入。 2.少吃精细碳水 少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物,多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)(前面几期有详细介绍低GI食物),不会快速释放热量造成肥胖。
表1总膳食蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维和水的膳食参考摄入量 表中的水包括食物、饮料和饮用水中所含的总水量。经常运动或暴露在炎热环境中的人需要更高的总饮水量。 来源: [1]Heymsfield SB, Shapses SA. Guidance on Energy and Macronutrients across the Life Span. N Engl J Med. 2024;390(14):12...
人体需要的营养素有七大类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。下面是每种营养素对应的一些主要食物来源: 1.碳水化合物:主要来源于粮食、面包、米饭、蔬菜和水果等。 2.脂肪:主要来源于肉类、乳制品、坚果、种子等。 3.蛋白质:主要来源于肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。
- 全麦馒头/全麦面包（自己做，无油无糖，全麦含量可高于50%）👉 减脂碳水 | 面包机版全麦无油无糖奶香馒头（免揉 成功率超高）2、蛋白质&脂肪 减脂期一定要适量吃高蛋白低脂肪的优质蛋白，具体吃多少呢，可以按照你的标准体重来计算👉 理想体重（kg）= 身高（cm）-105，轻体力劳动成年人的蛋白质推荐...