优质碳水、富含膳食纤维、蛋白质食物有哪些。☀️低脂优质碳水:糙米紫薯荞麦面 燕麦片魔芋全麦面包 薏米玉米意大利面☀️富含膳食纤维:苦瓜白萝卜油麦菜 菠菜黄瓜芦笋 西葫芦冬瓜西兰花☀️富含高蛋白:鸡蛋鸡胸肉牛肉 鱼肉虾肉鸡腿豌豆牛奶豆腐#优质碳水 #优质蛋白 #膳食纤维 #优质碳水必不可少 #优质蛋白质...
如:瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡鸭鹅肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋鹅蛋、虾、鱼、贝、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、牛奶、羊奶、驼奶、酸奶、奶酪等 📌高膳食纤维、维生素食物:以新鲜蔬菜水果和菌菇类为主。如:黄瓜、菠菜、上海青、卷心菜、芹菜、西蓝花、白菜、油麦菜、茼蒿、空心菜、冬瓜、莴笋、西葫芦、菜心、萝卜、...
总纤维摄入量实际上指膳食纤维和功能性纤维摄入量的总和。临床随机试验显示,高膳食纤维摄入量与较低体重、胆固醇和收缩压有关。观察性研究也表明,膳食纤维摄入量高的人罹患非传染性疾病和相关死亡的风险降低了15%~30%。全谷物、水果和蔬菜是膳食纤维的主要来源,且能够提供其他必需微量营养素。 小结 人类所摄入的食物...
1.蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、鸡胸肉、巴沙鱼、牛腱子肉、牛里脊肉、虾、豆腐等2.碳水:全麦面包、玉米、红/紫薯、土豆、荞麦面、杂粮饭、意面等3.维生素和膳食纤维:神女果、苹果、蓝莓、胡萝卜、黄瓜、青菜、番茄、菌菇等 我是小基数,基础代谢也比较低,所以热量一般是控制在1200左右的。除了图片上吃...
晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维 减脂建议选择的优质碳水:荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮饭、土豆、南瓜、山药、燕麦、全麦面包等。 优质蛋白:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、虾、猪瘦肉、羊肉、三文鱼、豆腐、牛奶、酸奶、豆浆等。 膳食纤维:黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、冬瓜、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、...
还有一部分是矿物质,维生素,水,这里不多做讨论。 饮食原则 1.主食 请保证三餐主食的摄入。 2.少吃精细碳水 少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物,多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)(...
人体需要的营养素有七大类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。下面是每种营养素对应的一些主要食物来源: 1.碳水化合物:主要来源于粮食、面包、米饭、蔬菜和水果等。 2.脂肪:主要来源于肉类、乳制品、坚果、种子等。 3.蛋白质:主要来源于肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。
碳水:减脂期每天需要150克到300克左右,千万不要不吃碳水,对身体伤害很大。 肉类蛋白:每天130-180g 膳食纤维:基本以绿叶蔬菜为主,每天500g以上 维生素:选择低GI水果,控制在200g以内,晚上尽量别吃。 另外,一定要多喝水,人体每日所需水分在1500-2000ml,促进新陈代谢。
维生素:维持生命的物质,身体无法合成,需饮食摄入 矿物质:无机盐,由一些重要元素构成,包括很多微量元素,如铁、锌、硒等 膳食纤维:益生菌口粮,帮助肠道蠕动 水:你身体70%的重量来自于它 作为碳基生物,我们常常听到,人类三大能量来源: 碳水脂肪蛋白质 一、先说碳水化合物吧~ ...