优质脂肪包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。橄榄油、牛油果、坚果和鱼类等食物中富含这些有益健康的脂肪。它们有助于降低胆固醇、减少心脏病风险，同时对大脑功能和细胞健康也至关重要。优质脂肪，尤其是欧米伽-3脂肪酸，对我们的健康至关重要。欧米伽-3脂肪酸有助于降低心脏病的风险，改善心脏健康，增强免疫系统，甚至...
减脂餐公式:碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维,都要摄入!再根据适当的比例均衡分配到一日三餐,只有你的摄入小于消耗,制造出一个适合的热量缺口,才能达到减脂的效果。当然也不是说缺口越大越好,还是要综合考虑哒。关于调味品:一些家常的生抽,蚝油,料酒 - 美美哒轻食零食于20
轻食健康餐=合理碳水+优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维。这样的轻食减脂餐你会吃吗?#轻食培训 #减肥 - 暖柠总部于20201116发布在抖音,已经收获了80.9w个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1片全麦面包(碳水)+ 1-2个鸡蛋(蛋白质)+ 1杯牛奶/豆浆(蛋白质)+ 黄瓜/番茄(纤维素)+ 一把坚果(优质脂肪)。 午餐: 一拳头分量的粗粮(碳水)+ 半拳头分量鱼肉/鸡肉(蛋白质)+ 一拳头分量蔬菜(纤维素)+ 炒菜用的橄榄油(优质脂肪)。 晚餐:同上,其中碳水分量减去1/3左右。 食物热量 1.碳水 糙米饭139cal...
分享#減脂期#午餐 搭配:碳水、膳食纤维、蛋白质、优质脂肪、维生素、具体需求量根据自己的年龄是否运动而定,#生活化減脂#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦 - 朱朱爱自律于20240508发布在抖音,已经收获了3.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
一定要好好吃饭，做一份合格的减脂餐要有：碳水、蛋白质、膳食纤维、优质脂肪。做早餐可以防止睡懒觉，可以满足自己挑剔的味蕾，而且合理有营养的早餐可以让自己的身材得到合理控制，身体也更加健康。今天给姐妹们分享一道超级低卡减脂的减肥餐，赶紧动手准备起来吧。食材：金针菇、胡萝卜、鸡蛋、葱花；1、金针菇切成小...
减肥必须分清楚碳水蛋白质优质脂肪维生素膳食纤维#减脂 #减脂食物 #减肥 @DOU+小助手 - 辰辰的低卡日常于20220317发布在抖音,已经收获了156.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
早餐的搭配原则1、优质的碳水2、固体蛋白质3、液体蛋白质4、膳食纤维维生素5、优质脂肪 满足这些营养素根据自己的喜欢,把它们搭配成任意自己喜欢的早餐#小孩胖怎么才能瘦下来 #合理饮食营养均衡 #怎么给小孩减肥 #生活化减脂 #一起减肥打卡 - 胖宝凡凡妈于20240901发布在抖
它们分为简单和复杂两种,简单碳水化合物能迅速被吸收利用,而复杂碳水化合物则提供更为持久的能量支持。选择碳水化合物时,我们要注重其质量和升糖指数(GI)。低GI食物有助于控制体重和慢性疾病风险,比如糙米、燕麦这些富含膳食纤维的谷物就是不错的选择哦! 🥑食物营养成分之脂肪 脂肪不仅是能量的重要来源,还促进脂...
一日三餐的早餐五大营养主食碳水吃红薯🍠蛋白质水煮蛋优质脂肪巴旦木膳食纤维吃了半个梨液体蛋白无糖的黑豆浆#一日三餐减肥食谱分享 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #生活化减脂 #三伏天减肥 - 花花花很爱吃于20240810发布在抖音,已经收获了1649个喜欢,来抖音,记录美好