粗膳食纤维食物指的是每百克食物内含粗纤维在两克以上的食物,分为可溶性膳食纤维以及不可溶性膳食纤维,可溶性膳食纤维包括蔬菜类、水果类、豆类等;而不可溶性膳食纤维,包括杂粮和粗粮。 1、可溶性膳食纤维 (1)蔬菜类:比如茄子、香菜、洋葱、韭菜、芹菜、海带、海藻等。 (2)水果类:比如香蕉、火龙果、山楂、葡萄、苹...
蔬菜名称 纤维含量(克) 花菜 2.4 胡萝卜 2.8 莴苣 1.7 青椒 1.6 黄瓜 0.7 茄子 2.2 菠菜 2.2 生菜 1.3 芹菜 1.7 卷心菜 2.5 注意:以上纤维含量的数值仅供参考,实际数值可能会因产地、种植方法以及水分含量等因素而有所不同。 结论 通过这份常见蔬菜每100克中纤维含量一览表,我们可以看出不同蔬菜的纤维含量存在...
中国居民膳食指南建议,每天膳食纤维摄入要达到25克-30克。 要增加膳食纤维的摄入量,可以选择食用富含膳食纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等,同时确保足够的水分摄入,以帮助纤维顺利通过消化系统。
✔️2. 每日食用新鲜豆类:豆类食物如豌豆、毛豆等不仅富含膳食纤维,还可以给日常饮食增添色彩和营养。✔️3. 探索含纤维的“隐藏宝藏”:魔芋、麸皮等食物,虽然口感可能不及主流食品,其膳食纤维含量也是比较丰富的,✔️4. 优先选择全谷物与粗粮:全麦面包、糙米、甘薯、玉米等,它们保留了食物的外层部位,富...
苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生以上是去除干货、中药类后，整理出来每100g内膳食纤维高于3g的食物种类，日常生活选择时可挑选几种膳食纤维较高的蔬菜食用...
水果类:红果干名列前茅,纤维素含量接近50%。其余依次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 仔细考量一下排行榜就不难发现,水果蔬菜虽然含纤维素较丰富,但所含的水分很多,要获得30克干重的膳食纤维,至少要摄入3公斤以上,显然难以达到,所以不能...
那么,哪些蔬菜里的膳食纤维含量最高呢?轻妞列出TOP10,第一名你保证猜不到~ TOP 10 豆角 热量:34大卡/100g 碳水化合物:4.6g/100g 膳食纤维:2.1g/100g 轻妞评价:豆角除了有比较高的膳食纤维含量外,热量也极低,同时钾元素含量丰富,能够帮助并...
二、蔬菜篇 1、芹菜 芹菜含有丰富的膳食纤维，每100g芹菜还有膳食纤维大约为2.2克，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。2、竹笋 竹笋含有丰富的膳食纤维，能达到2.8h/100g，有助于降低胆固醇，改善心血管健康。3、菜花 菜花含有约2.8克膳食纤维/100g，而且菜花营养价值高，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。4、西兰花 西...
蔬菜排名 食物名称 膳食纤维(g/100g) 1 鱼腥草(根) 11.8 2 金针菜(黄花菜) 7.7 3 黄秋葵 4.4 4 毛豆 4.0 5 牛肝菌 3.9 6 彩椒 3.3 7 香菇 3.3 8 豌豆 3.0 9 春笋 2.8 10 南瓜(栗面) 2.7 膳食纤维含量“十佳水果” 水果排名 食物名称 膳食纤维(g/100g) 1 酸枣 10.6 2 梨(库尔勒梨) 6.7 3 ...