1、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船主要锻炼背阔肌,其次锻炼的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。 动作详解: 站立,拿起哑铃并将其放在大腿侧面的中立握持位置。 臀部向前倾,让手臂直接垂在肩膀下方。 吸气并调动核心肌肉。 呼气,将肘部收于身体...
哑铃推举是锻炼背部的经典动作之一。这个动作可以通过肩部发力,带动手臂在身体正前方抬起哑铃,并推举至头顶上方。手掌应始终朝下,并靠近身体,以收紧背部肌肉。这一动作不仅能全面刺激三角肌、斜方肌和肱三头肌,还能塑造出饱满的背部线条。🏋️♂️哑铃划船练背动作哑铃划船是练背过程中不可或缺的动作。它几乎...
壶铃是一个综合训练器材,可以练翘臀长腿腹肌马甲线还有四肢力量,非常适合居家锻炼#壶铃 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法 #翘臀美臀 2 00:00 纯铁小哑铃实心女士锻炼家用健身训练男通用练胸练背练手臂套装 0 00:00 一对哑铃练全身 0 00:00 纯铁小哑铃实心女士锻炼家用健身训练男通用练胸练背练手臂...
1、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船主要锻炼背阔肌,其次锻炼的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。 动作详解: 站立,拿起哑铃并将其放在大腿侧面的中立握持位置。 臀部向前倾,让手臂直接垂在肩膀下方。 吸气并调动核心肌肉。 呼气,将肘部收于身体两侧,将哑铃向后划,斜向靠近腹部。 划船直到哑铃接...
双脚分开站立，距离与胯同宽。绷紧腹部和臀部。双手各握住一个哑铃。现在向前伸直双臂，使它们与肩部平齐，手背朝向外侧。将右侧手肘向后拉直到你能达到的最远位置手臂不要下沉。再将右臂向前伸直，然后将左侧手肘向后拉，重复这套动作。5.俯身划船 双脚分开站立，距离与胯同宽。双手各握住一个哑铃挺直背部，向前...
哑铃练背的优势 不受锻炼场地的约束，居家锻炼增肌、减脂、塑形的效果都还不错。重量可调节，对于做不动引体向上的人来说，是一种非常好的锻炼方式。哑铃的安全系数非常的高，使用杠铃锻炼经常会发生被压的情况。动作示范 哑铃单臂划船（1）功能原理:主要利用肩胛骨内收的功能。主要刺激上背部中下斜方肌，大小菱形肌...
一个杠铃就能把背部都练完!看完赶快操练起来吧!#居家锻炼 #健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学
🏋️♀️哑铃仰卧直臂上拉练背哑铃仰卧直臂上拉是一个能够全面锻炼背部的动作。在下降哑铃时,我们需要控制速度,确保哑铃与身体同时下降,以充分发挥离心收缩的作用。当哑铃降至最低位置时,我们会感受到背阔肌的强烈拉伸,这是塑造美丽背部线条的关键。随后,我们用背部的力量将哑铃沿着原路举起,直到双臂直于...
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1.单臂哑铃划船 目标肌肉锻炼:背阔肌,斜方肌,菱形肌 2.哑铃双手划船 目标锻炼肌肉:斜方肌,菱形肌,背阔肌 3.Y形上举 目标锻炼肌肉:斜方肌上部,下部,前锯肌 4.哑铃仰卧上拉 目标锻炼肌肉:背阔肌 5.俯身飞鸟 目标锻炼肌肉:中背部斜方肌...